Muscoli lavorati nella leg press: motori primari e secondari
La leg press è un esercizio di spinta multiarticolare per arti inferiori eseguito su macchina a slitta. Permette carichi elevati con compressione spinale ridotta rispetto agli squat.
Motore primario
- Quadricipite: vasto laterale, mediale, intermedio, retto femorale — estensione ginocchio.
Motori secondari
- Grande gluteo: estensione anca (maggiore con piedi più alti/larghi su piattaforma).
- Ischiocrurali: bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso — assistenza estensione anca, stabilizzazione ginocchio.
- Grande adduttore: estensione anca, stabilità mediale.
Stabilizzatori
- Polpacci (Gastrocnemio/Soleo): flessione plantare caviglia (isometrica).
- Core (Addominali, Erettori spinale): stabilità spinale contro forza reazione slitta.
Variazioni posizionamento piedi
- Basso/Stretto: focus quadricipite.
- Alto/Largo: enfasi glutei/ischiocrurali.
- Monopodalica: forza unilaterale, identifica asimmetrie.
Note sicurezza
- Non bloccare ginocchia in estensione.
- Controllare eccentrica; non far sbattere slitta.
- Schiena bassa piatta su schienale; evitare retroversione bacino.
Efficace per ipertrofia e forza a tutti i livelli esperienza.