Esercizio reverse fly: muscoli target, consigli forma e varianti
Il reverse fly (rear delt fly) è un esercizio fondamentale per sviluppo spalla posteriore e schiena alta. Migliora postura, salute spalla, ed equilibrio estetico.
Muscoli primari lavorati
- Deltoidi posteriori: motore principale
- Trapezio medio: retrazione scapolare
- Sottospinato e piccolo rotondo: rotazione esterna e stabilizzazione
Muscoli secondari
- Romboidi (retrazione scapolare)
- Elevatore scapola (elevazione scapolare)
- Bicipite brachiale (capo breve) e brachioradiale (stabilizzazione isometrica gomito)
Essenziali forma
- Inclinazione anca, colonna neutra, petto in fuori.
- Leggera flessione gomito fissa throughout.
- Guidare con gomiti, stringere scapole insieme.
- Controllare fase eccentrica (abbassamento).
- Evitare slancio o alzata spalle.
Varianti comuni
- Manubri (in piedi, seduto, petto su panca)
- Cavi (tensione costante)
- Macchina (percorso fisso)
- Banda elastica (resistenza accomodante)
- Prono su panca inclinata (riduce carico lombare)