Salute e malattia
Molte cause di mal di schiena. Gli squilibri muscolari sono tra gli effetti collaterali minori di uso improprio, postura, sforzo e infortuni, e sono comunemente causa di dolori associati al mal di schiena. Purtroppo, la maggior parte dei medici non diagnostica squilibri muscolari finché non è tardi. Cos'è esattamente uno squilibrio muscolare? È un' "disuguaglianza" tra muscoli: due o più muscoli antagonisti sono sproporzionati. Lo squilibrio più comune che porta a mal di schiena è la sproporzione addome-schiena. Pensate a una bilancia sbilanciata perché un lato è più corto. Funziona, ma non ottimalmente. Non allenare l'addome porta a severo mal di schiena perché l'addome sostiene la schiena.
Esercitate i muscoli più deboli per recuperarli ai più forti, correggendo squilibri e mantenendo stabilità complessiva.
Valutate se muscoli antagonisti sono sbilanciati testando la forza. Provate a sollevare il massimo da un lato e poi l'altro. Es: se al curl bicipite sollevate 4,5 kg a sinistra ma 13,5 kg a destra, avete uno squilibrio.
Fatevi aiutare da un trainer per testare gli squilibri. Lavorando col trainer, sviluppate un programma fitness che non solo corregge squilibri ma migliora tono e forza generali.
Solitamente combinazione di allenamento forza e fisioterapia/chiropratica corregge gli squilibri.
Prevenzione è critica per squilibri e mal di schiena. Una delle cose migliori: cercate un trainer professionista. Può fare valutazione fisica e testare forza relativa muscolare per lato. Poi sviluppate insieme un programma di forza che dà forza globale ed elimina aree problematiche potenziali.
Stiramento muscolare