Salute e malattia
Durante un crampo alla gamba, il muscolo si contrae improvvisamente senza avvertimento, causando dolore immediato e spesso spasmo involontario di gamba o piede. È difficile individuare la causa di ogni crampo, ma alcuni trigger noti possono causare episodi occasionali o cronici. Quasi tutti soffrono di crampi alle gambe almeno una volta, ma alcuni ne hanno frequenti che lasciano i muscoli indolenziti.
Molti crampi avvengono di notte, mentre ci si addormenta o al mattino prima di svegliarsi del tutto. Altri durante esercizio fisico intenso, specialmente col caldo o subito dopo, quando ci si siede a riposare.
Alcune condizioni fisiche aumentano l'incidenza dei crampi. Secondo Mayo Clinic, le donne in gravidanza sono più soggette, i diabetici hanno rischio maggiore, chi soffre di arteriosclerosi (indurimento arterie) ha ridotto flusso sanguigno alle gambe e crampi frequenti.
Attività fisiche intense possono scatenare crampi, specialmente se i muscoli sono affaticati. Al contrario, stare seduti a lungo riduce il flusso sanguigno alle gambe e innesca crampi.
Non bere abbastanza acqua per rimpiazzare i fluidi persi causa crampi. Anche diarrea oltre 24 ore causa disidratazione e crampi. Tenete acqua fresca a portata di mano e sorseggiate tutto il giorno.
Un'alimentazione equilibrata riduce i crampi se c'è carenza di calcio, potassio o magnesio. Un multivitaminico con questi tre minerali aiuta chi fatica a mangiare sano a ogni pasto.
Una lesione spinale che causa pressione sulla colonna lombare può produrre crampi alle gambe che peggiorano stando in piedi o camminando. Riposi frequenti ed elevare i piedi aiutano. Consultate il medico se i crampi lasciano i muscoli indolenziti o avvengono più di una volta a settimana.
Bevete molti liquidi e prendete un multivitaminico. Stretchate delicatamente i muscoli delle gambe prima e dopo l'esercizio intenso. Usate impacchi caldi sui muscoli dolenti per alleviare il crampo. Di notte, afferrate la pianta del piede e tirate delicatamente le dita verso di voi per allungare e rilassare il polpaccio. Massaggi delicati favoriscono il rilassamento del crampo.
Stiramento muscolare