Gruppi Muscolari Mirati Macchine Spinta Orizzontale (Varianti Chest Press)
Nota: Nome/tipo macchina non specificato in fonte. I seguenti gruppi muscolari sono tipicamente ingaggiati da macchine spinta orizzontale (chest press, macchina panca piana, varianti push-up). Adattare per attrezzatura specifica.
Motori Primari
- Grande pettorale (capo sternale e clavicolare) — primo adduttore/orizzontale flessore
- Deltoide anteriore — assistenza flessione spalla/addizione orizzontale
- Tricipite brachiale (tutti tre capi) — estensione gomito
Muscoli Secondari / Stabilizzatori
- Piccolo pettorale — protrazione/depressione scapola
- Serrato anteriore — protrazione/rotazione verso l'alto scapola (critico per salute spalla)
- Coracobrachiale — flessione/addizione spalla
- Bicipite brachiale (capo breve) — debole assistenza flessione spalla
- Cuffia rotatori (sovraspinato, sottospinato, piccolo rotondo, sottoscapolare) — stabilizzazione gleno-omerale
- Core (retto addominale, obliqui, trasverso addominale, erettori spina) — stabilizzazione tronco (specialmente in piedi/seduto non supportato)
Sfumature Specifiche Macchina
| Tipo Macchina | Differenze Enfasi |
|---|
| Chest press seduto (selectorized) | Percorso fisso; riduce domanda stabilizzatori; buono per isolamento/ipertrofia
| Pressa iso-laterale a piastre | Braccia indipendenti; identifica asimmetrie; più reclutamento stabilizzatori
| Cable crossover / functional trainer | Vettore variabile; alta richiesta serrato/core; permette addizione oltre linea mediana
| Smith machine bench press | Percorso verticale fisso; può stressare spalle se non allineato; permette carichi pesanti
| Push-up (peso corporeo) | Massima richiesta serrato/core; protrazione scapolare in alto (push-up plus)
Consigli Programmazione
- Retrarre e deprimere scapole prima spingere (protegge AC joint, ingaggia gran dorsale).
- Angolo gomito ~45–75° da torso (non 90°) riduce stress spalla anteriore.
- ROM completo: mani a livello petto (o leggermente sotto), gomiti estesi ma non iperestesi.
- Tempo: 2–3 sec eccentrico, concentrico esplosivo.
Se avete macchina specifica in mente, fornite nome per dettagli ingaggio muscolare su misura.