Alleviare l'Indolenzimento Muscolare: Comprensione e Trattamento

Se sei stato inattivo e hai recentemente iniziato un regime di esercizi, è probabile che sperimenti indolenzimento muscolare dopo i tuoi allenamenti. Il nome tecnico per questo è indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS. Si verifica tipicamente circa 24-72 ore dopo il tuo allenamento. Si pensa spesso che sia causato dall'accumulo di acido lattico nei muscoli. Tuttavia, secondo la rivista IDEA Personal Trainer, potrebbe essere effettivamente il risultato di minute lacerazioni nei muscoli dall'esercizio. I muscoli indolenziti, sebbene scomodi, sono facili da trattare.

Cose che Ti Serviranno

• Impacco freddo
• Impacco caldo
• Cerotto termico
• Crema medicata

Istruzioni

1. Applica un impacco freddo sui muscoli indolenziti. Può essere un sacchetto di piselli surgelati o cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica. Avvolgi l'impacco freddo in un asciugamano e applicalo sulla zona. Questo allevierà i sintomi del dolore e ridurrà l'infiammazione. Lascialo per 15-20 minuti.

2. Usa una fonte di calore dopo che l'impacco freddo ha ridotto infiammazione e dolore. Il calore rilassa i muscoli e allevia qualsiasi dolore persistente. Puoi usare un impacco caldo o un termoforo. Applica l'impacco caldo fino a 20 minuti. Potresti anche fare un bagno caldo.

3. Acquista un cerotto termico in farmacia o al supermercato. Questi cerotti termici si attaccano alla pelle. Mettilo sopra i muscoli indolenziti per una fonte continua di sollievo dal dolore. Segui sempre le indicazioni sull'etichetta, e non usare mai il cerotto termico più a lungo di quanto indicato.

4. Vedi un massoterapista. Massaggiare i muscoli indolenziti aumenterà la circolazione sanguigna per fornire ai tessuti ossigeno e nutrienti e rimuovere i prodotti di scarto. Può anche aiutare i muscoli tesi a diventare più sciolti e meno dolorosi. Il massaggio può aiutare a prevenire la formazione di tessuto cicatriziale all'interno del muscolo. Questo permetterà ai tuoi muscoli di guarire completamente.

5. Strofina creme antinfiammatorie e antidolorifiche sui muscoli indolenziti. Puoi trovarli in qualsiasi farmacia o nel reparto farmacia dei supermercati. Queste creme possono aiutare ad alleviare il tuo dolore e ridurre l'infiammazione.

6. Continua a fare esercizio e stretching. Rimanere inattivi il giorno dopo l'esercizio incoraggerà la rigidità e l'indolenzimento muscolare. Invece, prova alcuni esercizi delicati a basso impatto, come jogging lento, camminata o nuoto.