Salute e malattia
Se siete fisicamente attivi, è probabile che sperimenterete un muscolo tirato a un certo punto durante il vostro programma di esercizio. La maggior parte delle volte questi stiramenti muscolari guariscono rapidamente con riposo e trattamento casalingo, ma potreste dover visitare il vostro medico se i sintomi non migliorano entro pochi giorni.
Per la maggior parte dei muscoli tirati, il ben noto metodo R.I.C.E. (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione) funziona meraviglie. Dopo esservi infortunati, è importante riposare la parte del corpo infortunata, applicare terapia del ghiaccio ogni 20-30 minuti, avvolgere la zona ferita per rallentare il processo infiammatorio ed elevare la regione infortunata per evitare che sangue e fluidi si accumulino. Seguite la tecnica R.I.C.E. per le prime 24-48 ore dopo che il danno tissutale si verifica. Se il metodo R.I.C.E. non inizia ad alleviare il vostro dolore e gonfiore, contattate il vostro medico per ulteriore diagnosi e trattamento.
Molti specialisti in medicina sportiva e atleti raccomandano l'arnica topica per stiramenti muscolari acuti. Questo rimedio omeopatico viene in unguento, crema, tintura e forma di linimento, si assorbe rapidamente ed è sicuro quando usato secondo le indicazioni.
L'arnica è una pianta perenne con qualità naturali antinfiammatorie e antidolorifiche. Per molti utenti, questo agente topico riduce lividi, diminuisce il pulsare e riduce il disagio muscolare. Inoltre, stimola il flusso sanguigno per accelerare la guarigione e prevenire l'accumulo di fluidi nelle articolazioni.
Non ingerite mai arnica internamente senza la direzione di un medico, poiché può causare effetti collaterali severi.
Dopo uno stiramento muscolare, usate antinfiammatori da banco come ibuprofene, aspirina o naprossene per controllare il vostro disagio. Oltre a funzionare come antidolorifici, questi farmaci riducono l'infiammazione e migliorano la mobilità. Seguite le istruzioni del vostro medico attentamente quando usate questi farmaci, e non combinateli.
Quando usati 24 ore dopo uno stiramento muscolare, massaggio e calore possono aiutare ad alleviare il dolore e migliorare il range di movimento. Massaggiate delicatamente il tessuto muscolare intorno allo stiramento ogni 15-20 minuti per diverse ore. Il massaggio impedisce l'accumulo di fluidi e può ridurre l'infiammazione, specialmente per nuovi infortuni.
Dopo aver massaggiato la zona, applicate un impacco caldo umido, una borsa d'acqua calda o un asciugamano caldo e umido alla regione per 15-20 minuti alla volta. È una buona idea applicare calore prima di impegnarsi in un'attività fisica, poiché prepara i muscoli a lavorare. Ricordate, se il gonfiore aumenta dopo i vostri trattamenti di calore, interrompete finché non parlate con il vostro medico.
I muscoli tirati spesso si verificano quando il vostro corpo è fisicamente impreparato per un allenamento o attività — o quando vi lanciate in un'attività senza riscaldarvi correttamente. Per diminuire le vostre possibilità di uno stiramento muscolare, fate allenamento di resistenza regolarmente per mantenere il vostro corpo in buona condizione fisica. Sarete meno propensi a tirare un muscolo se il vostro corpo è abituato a esercitarsi regolarmente.
Prima di impegnarvi in attività fisica, fate un riscaldamento di 5-10 minuti seguito da stretching delicato. Assicuratevi di usare la tecnica corretta per ogni attività, e fermatevi quando avete raggiunto l'affaticamento muscolare. Muscoli troppo stanchi sono più facili da infortunare.
Stiramento muscolare