Recupero da Stiramento Muscolare: Strategie di Guarigione Efficaci

Meccanismo

Rottura fibre muscolari per: mancato riscaldamento, sovraccarico, movimento brusco. Più frequenti: schiena (lombari, paravertebrali) e ischiocrurali.

Protocollo sintetico (NIH + evidence update)

1. Ghiaccio immediato. 10-15 min/ora (giorno 1), poi ogni 3-4h (giorni 2-3).
2. Contrasto caldo-freddo (da giorno 3). 1' caldo / 1' freddo x 3-4 cicli, 2-3 volte/die → pompa vascolare, drenaggio.
3. Riposo relativo (min 24h). Riprendi gradualmente quando assenza dolore.
4. Elevazione costante (sopra cuore). Riduce edema/idrostatica.
5. Compressione (benda elastica) se edema evidente.
6. Mobilizzazione precoce senza dolore (da 48-72h). Previene aderenze, allinea fibre in rigenerazione.

Integrazione

Omega-3 (2-3 g/die EPA/DHA), vitamina D (se carente), proteine 1.6-2.2 g/kg/die, creatina 3-5 g/die (evidenza recupero muscolare).