Stiramento Muscolare: Sintomi, Trattamento e Recupero
Cos'è uno stiramento (strappo muscolare)
Rottura parziale delle fibre muscolari per eccessivo allungamento o contrazione violenta. Gradi: I (poche fibre), II (parziale), III (completo). Comune in coscia (quadricipite, ischiocrurali), polpaccio, adduttori.
Cosa serve
- Borsa del ghiaccio / asciugamano con ghiaccio
- Farmaco antinfiammatorio (ibuprofene, naprossene – no aspirina: rischio emorragia)
- Benda elastica coesiva
- Cuscinetto termico / borsa acqua calda
Protocollo RICE + mobilizzazione precoce
- Riposo relativo. Evita sport/sforzi che provocano dolore. Non immobilizzare totalmente: mobilizzazione precoce senza dolore accelera la guarigione.
- Ghiaccio (Ice). 15 min ogni 2-3 ore prime 48-72h. Mai diretto sulla pelle.
- Compressione (Compression). Benda elastica a spirale, non stretta (controlla perfusione: colore, temperatura, sensibilità dita).
- Elevazione (Elevation). Arto sopra il cuore per ridurre edema.
- Massaggio delicato (da 48-72h). Favorisce circolazione e rimodellamento cicatriziale. Pressione leggera-moderata.
- Calore (da 48-72h). 15 min, 2-3 volte/die. Aumenta elasticità, prepara allo stretching.
- Rieducazione progressiva. Stretching → isometria → concentriche → eccentriche → pliometria → gesto sport-specifico. Guida fisioterapista.
Quando vedere il medico
Dolore ingestibile, impotenza funzionale, ematoma vasto, sospetto rottura completa (grado III), nessun miglioramento a 7-10 giorni.