Salute e malattia
La termoterapia in medicina sportiva è usata per ridurre gli spasmi muscolari, diminuire la rigidità nelle articolazioni e rendere i tessuti molli ancora più morbidi per ridurre il dolore associato. Il calore è generalmente usato come strumento per sciogliere i muscoli prima di un allenamento o per aiutarli a ripararsi dopo. La termoterapia può avvenire sia in un contesto di fisioterapia professionale che nel comfort della tua casa. Anche se imparare come applicare la termoterapia può sembrare un processo difficile, è in realtà abbastanza semplice se segui le giuste linee guida e istruzioni.
La termoterapia richiede l'uso di cuscinetti termici, asciugamani caldi o creme riscaldanti per scaldare i muscoli prima o dopo un allenamento intenso. Semplicemente posiziona l'oggetto caldo o la crema sull'area interessata e lasciala lì per 10-15 minuti. Se stai usando un asciugamano caldo, è probabile che perderà il suo calore entro 5-10 minuti. Se questo accade, semplicemente rimettilo nel microonde e scaldalo finché non è soddisfacente. Quando applichi crema riscaldante, assicurati di applicare solo uno strato sottile sull'area interessata. Troppa crema può causare dolore severo e può influire negativamente sul processo terapeutico. Per usare un cuscinetto termico, semplicemente collegalo a una presa e caricalo prima dell'uso. Ogni tipo di cuscinetto termico richiederà diversi tempi di carica, quindi è meglio caricarlo dopo ogni uso.
La termoterapia dovrebbe essere usata ogni volta che stai cercando di rendere un muscolo o gruppo muscolare più flessibile. La termoterapia è usata principalmente per trattare i muscoli in due aree chiave: le gambe (sia i quadricipiti che i polpacci) e la spalla. Per le gambe, la termoterapia è solitamente usata direttamente dopo aver corso per un lungo periodo e stressato i muscoli oltre i loro normali limiti. Per le spalle, la termoterapia è solitamente usata dopo aver lanciato una palla (principalmente nel football o baseball) per calmare i muscoli e permettere loro di guarire più velocemente. La termoterapia può essere usata su altri gruppi muscolari anche, tuttavia questo dovrebbe essere fatto solo sotto la supervisione di un fisioterapista o professionista medico autorizzato.
La termoterapia non dovrebbe mai essere usata su un infortunio entro i primi uno-tre giorni dopo che l'infortunio si verifica. Se la termoterapia è applicata a un'area dove c'è qualsiasi tipo di gonfiore, il calore causerà un aumento del flusso sanguigno all'area interessata e peggiorerà il gonfiore. I cuscinetti termici lasciati nello stesso posto per più di 10-15 minuti possono bruciare la pelle e causare danni severi o permanenti. Quando scaldi un asciugamano, assicurati che la temperatura non sia troppo calda prima di applicarlo al muscolo sofferente. Puoi testarlo mettendo la mano direttamente sull'asciugamano e sentendo se l'asciugamano emette calore. Se senti un intenso getto di vapore colpire la mano, lascia raffreddare un po' l'asciugamano prima di applicarlo alla pelle nuda.
Stiramento muscolare