Esercizi di Riabilitazione per il Gomito: Guida al Recupero

I tendini del gomito si stressano nel tempo, specialmente per movimenti ripetitivi come nello sport (tennis). Quando avviene l'infortunio, può servire chirurgia seguita da riabilitazione. Oltre a evitare il movimento che ha causato l'infortunio, la riabilitazione include una routine di esercizi. Pochi movimenti base eseguiti 2 volte al giorno, o come raccomandato dal medico, rafforzano il gomito, aumentando escursione e riducendo dolore.

Movimento di Stretching

• Inizia la riabilitazione con stretching delicato. Esercizi di rafforzamento senza scaldare i muscoli prima possono causare ulteriori infortuni. Tieni il braccio destro davanti al corpo, parallelo al pavimento. Blocca il gomito, palmo verso il basso. Con la mano sinistra, tira le dita dritte verso il basso, permettendo al polso di flettersi in avanti e giù. Lo stretching deve essere lievemente scomodo ma non doloroso. Se senti dolore acuto, interrompi. Il braccio deve restare stabile. Mantieni almeno 15 secondi prima di ripetere col braccio sinistro.

Esercizio di Rafforzamento

• Siedi su sedia con braccioli, schiena contro lo schienale, piante dei piedi a terra. Posa i palmi sui braccioli. Fai pressione finché non inizi a sollevarti leggermente. Mantieni almeno 5 secondi, arrivando a 20. Non cercare di sollevarti completamente all'inizio. Applica solo la pressione sui palmi per sentire uno stretch leggermente scomodo al gomito. Ripeti 3 volte, aumentando gradualmente fino a 10.

Movimenti Isometrici

• Gli esercizi isometrici, che usano peso corporeo e oggetti inanimati per resistenza, rafforzano il gomito senza sforzarlo. Siedi o sta in piedi accanto a un piano di lavoro o tavolo così che le mani ci stiano comodamente sotto senza chinarti. Premi palmi e dita verso l'alto sul fondo del tavolo. Mantieni almeno 15 secondi, arrivando a 10 ripetizioni.

Supinazione

• Ruotare le braccia lateralmente finché senti un leggero stiramento ai gomiti aumenta l'escursione post-chirurgia. Serve un asciugamano da mano o viso. Tieni il panno nei palmi, braccia tese davanti, gomiti bloccati. Fai movimento di strizzatura per almeno 15 secondi, come per spremere acqua. Inverti direzione e ripeti 15 secondi. Arriva a 10 ripetizioni.