Recupero da Lesione Ischiocrurale: Cause, Sintomi e Guarigione

Le lesioni ischiocrurali sono comuni tra atleti, chi si allena casualmente e persino chi non si allena. Una lesione lieve dà tensione o sensazione di trazione sulla parte posteriore della coscia, dove si trova questo grande gruppo muscolare. Le cause più comuni: lavorare i muscoli troppo duramente, stirare troppo o troppo velocemente. Fortunatamente sono abbastanza facili da guarire; il tempo dipende dalla gravità.

Occorrente

• Farmaco antinfiammatorio
• Borsa del ghiaccio
• Benda elastica

Istruzioni

1. Prendi un antinfiammatorio come ibuprofene appena sospetti la lesione. Continua fino a 5 giorni dall'infortunio iniziale, ma non superare la dose consigliata.

2. Applica ghiaccio sull'ischiocrurale lesionato per 20 minuti subito dopo l'infortunio. Ripeti ogni 2-4 ore.

3. Avvolgi benda elastica attorno all'ischiocrurale. Parti dall'alto della coscia, scendi al ginocchio, risali al punto di partenza. Avvolgi aderente ma non tanto da limitare il flusso sanguigno.

4. Riposa la gamba lesionata il più possibile. Meno stress, più veloce la guarigione. Tieni la gamba elevata mentre riposi.

5. Riprendi l'attività normale gradualmente, e assicurati di stirare prima di esercitarti.