Salute e malattia
L'inizio di un nuovo programma di esercizi o l'impegno in una nuova attività fisica può causare indolenzimento muscolare. La condizione medica più comunemente nota come indolenzimento muscolare è una condizione medica conosciuta come Dolore Muscolare a Insorgenza Ritardata (DOMS). Purtroppo, non esiste una cura miracolosa per questo fenomeno; tuttavia, ci sono molti rimedi che aumentano la velocità di guarigione e aiutano a gestire il disagio.
Dopo un allenamento intenso, si verificano piccole lacerazioni microscopiche sul muscolo. Queste lacerazioni causano indolenzimento in tutti i muscoli interessati. Secondo WebMD, continuare con esercizio leggero durante l'indolenzimento aiuta ad accelerare il processo di recupero. L'esercizio leggero aiuta a rilasciare l'acido lattico accumulato nei muscoli; questo favorisce il processo di guarigione e riduce l'indolenzimento. Lo stretching durante l'indolenzimento muscolare aiuta anche a rilasciare l'accumulo di acido lattico e previene ulteriori dolori.
I trattamenti tradizionali sono i metodi più comuni per accelerare il processo di guarigione e ridurre il dolore; questo include l'applicazione di ghiaccio sulla zona interessata per 15-20 minuti e poi l'applicazione di una fonte di calore (come una termoforo) sui muscoli per altri 15-20 minuti. Ripetere questo processo almeno quattro volte potrebbe alleviare l'indolenzimento muscolare. Sebbene manchi un supporto scientifico specifico, questo metodo è stato usato per anni da allenatori professionisti, specialisti di terapia sportiva e atleti. Immergersi in un bagno con una tazza di sale Epsom è consigliato come metodo aggiuntivo per alleviare il disagio del DOMS. Usato da atleti professionisti, inclusi giocatori di football, l'Epsom Salt Council afferma che l'uso del sale Epsom aiuta i muscoli a funzionare correttamente e riduce l'infiammazione associata alle piccole lacerazioni che si verificano durante l'esercizio intenso.
Secondo uno studio della Human Performance Library dell'Università di Burlington, nel Vermont, non esiste ancora un trattamento o cura definitiva per il DOMS, e molti dei rimedi usati oggi non hanno supporto scientifico. Tuttavia, lo studio elenca alcuni trattamenti apparentemente efficaci che stanno guadagnando consenso nella comunità scientifica. Gli antinfiammatori sono farmaci che riducono l'infiammazione all'interno del corpo, trattano il dolore lieve e riducono la febbre. I comuni antinfiammatori includono ibuprofene e aspirina. Questi farmaci sono altamente accessibili e alleviano i sintomi del DOMS. Lo studio ha anche menzionato che mangiare cibi ricchi di antiossidanti potrebbe aiutare ad accelerare il processo di guarigione. Gli alimenti ricchi di antiossidanti includono mirtilli, melograni, broccoli, uva rossa, aglio e spinaci. Per un elenco esteso, consulta la sezione Risorse di questo articolo. Non c'è verifica scientifica di queste affermazioni; tuttavia, le prime ricerche suggeriscono che antiossidanti e farmaci antinfiammatori aumentano il tasso di recupero.
La chiave per una cura rapida dell'indolenzimento muscolare è la prevenzione. Atleti di tutti i livelli di forma fisica sperimentano il DOMS; tuttavia, la sua gravità può essere ridotta o prevenuta prendendo particolari precauzioni. Lo stretching prima di tutti gli allenamenti riduce notevolmente l'indolenzimento muscolare e gli infortuni. Dopo l'esercizio, un defaticamento di 10 minuti aiuta i muscoli a riposare correttamente dopo lo sforzo fisico. Bere molta acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e supporta il corpo nel suo processo di guarigione. Prima dell'esercizio, bevi almeno due bicchieri d'acqua.
Stiramento muscolare