Salute e malattia
Un crampo alla gamba è il risultato di una contrazione improvvisa e involontaria di uno o più dei tuoi muscoli della gamba. Diverse cose possono causare un crampo alla gamba, incluso apporto di sangue inadeguato, compressione nervosa, deplezione minerale e disidratazione. Mentre i crampi alle gambe possono essere molto dolorosi, generalmente possono essere superati a casa senza l'aiuto di un medico.
Identifica la causa del crampo alla gamba. In alcuni casi, superare un crampo alla gamba dipenderà dalla causa sottostante. Per esempio, se stai assumendo farmaci per l'ipertensione e sperimentando crampi alle gambe, c'è una buona probabilità che sia il risultato di deplezione minerale. Questo perché molti farmaci diuretici causano significativa perdita di potassio. Di conseguenza, vorresti considerare di assumere un farmaco alternativo o un integratore di potassio.
Inizia una routine di stretching. Gli esercizi di stretching possono aiutarti a ridurre le tue possibilità di avere crampi alle gambe. Uno di questi esercizi di stretching è l'alzata delle dita. Per fare questo, inizia stando con la schiena al muro e i piedi a un piede dal muro. Poi metti entrambi i palmi contro il muro e alza lentamente le dita di entrambi i piedi (mettendo tutto il peso sui talloni). Mantieni questo per circa cinque secondi e poi ripeti 10 volte. Come sempre, consulta un medico prima di iniziare una nuova routine di stretching.
Cambia la tua dieta. Secondo il Dr. Robert McLean, assistente clinico professore di medicina alla Yale University School of Medicine, magnesio e potassio sono necessari per tenere lontani i crampi alle gambe. Oltre ad assicurarti di ottenere abbastanza magnesio e potassio, la Dr. Lorraine Brilla, professore associato di fisiologia dell'esercizio alla Western Washington University a Bellingham, nota che puoi aiutare a prevenire i crampi alle gambe riducendo la quantità di alcol, grassi, cibi zuccherati e bevande gassate che consumi.
Applica un impacco freddo al muscolo crampato. Secondo la Mayo Clinic, potresti essere in grado di rilassare un muscolo crampato applicando un impacco freddo (come un sacchetto di verdure surgelate) al muscolo. Più tardi, se stai sperimentando dolore o tenerezza, puoi applicare un cuscinetto termico al muscolo o fare un bagno caldo.
Vedi un medico. Nella maggior parte dei casi, un crampo alla gamba semplicemente andrà via. Tuttavia, la Mayo Clinic raccomanda di vedere un medico se sperimenti crampi severi e persistenti, o hai crampi notturni alle gambe dopo essere stato esposto a una tossina, come il piombo (vedi la sezione Risorse di questo articolo per il link).
Stiramento muscolare