Sollievo efficace per crampi alle gambe: cause, prevenzione e rimedi casalinghi

I crampi alle gambe sono contrazioni improvvise e involontarie dei muscoli nella tua gamba. I crampi alle gambe possono essere causati da stiramento muscolare, mantenere la gamba in una posizione per lungo tempo, apporto di sangue inadeguato e compressione nervosa, tra le altre cose. I crampi alle gambe possono essere molto dolorosi ma di solito possono essere curati a casa senza un viaggio in ospedale. Tutto ciò di cui hai bisogno per sbarazzarti dei tuoi crampi alle gambe sono alcuni semplici oggetti.

Cosa ti serve

• Impacco freddo (come un sacchetto di verdure surgelate)
• Asciugamano caldo
• Vitamina E
• Magnesio
• Acqua

Istruzioni

1. Inizia una routine di stretching. Allungare i muscoli può aiutare a controllare e prevenire i crampi alle gambe. Lo stretching più efficace dipenderà dal muscolo specifico nella tua gamba che sta crampando. Un esempio di esercizio di stretching che può prevenire i crampi alle gambe è l'allungamento del polpaccio. Per fare questo, stai a 60-90 cm da un muro. Piega in avanti e appoggiati al muro mantenendo i piedi piatti e in posizione. Se possibile, la Mayo Clinic suggerisce di strofinare delicatamente il muscolo mentre lo allunghi.

2. Applica un impacco freddo al muscolo. L'impacco freddo dovrebbe aiutare a rilassare il muscolo teso. Se sperimenti dolore o tenerezza dopo averlo fatto, puoi applicare un asciugamano caldo al muscolo o fare un bagno caldo.

3. Assumi integratori di vitamina E. La vitamina E può ridurre significativamente il rischio di crampi alle gambe, secondo il Dr. Fred Whittier, professore di medicina interna al Northeastern Ohio University College of Medicine. In uno studio condotto da Whittier, i pazienti che assumevano vitamina E passarono da una media di 10 crampi alle gambe al mese a 3,5 al mese. Buone fonti di vitamina E includono germe di grano, olio di cartamo, olio di mais, farina d'avena e paste.

4. Considera di assumere integratori di magnesio. Il magnesio rilassa i muscoli e previene i crampi, secondo il Dr. Robert McLean, assistente clinico professore di medicina alla Yale University School of Medicine. McLean raccomanda di assumere una capsula di magnesio da 400 mg due o tre volte al giorno. Tuttavia, dovresti controllare con il tuo medico prima di farlo, poiché troppo magnesio può essere dannoso per certi individui, come quelli con problemi renali.

5. Evita la disidratazione. L'acqua aiuta i tuoi muscoli a contrarsi e rilassarsi e mantiene le cellule muscolari idratate e meno irritabili. È particolarmente importante bere acqua prima dell'esercizio, durante l'esercizio e immediatamente dopo l'esercizio.