Esercizi Efficaci per Tunnel Carpale: Sollievo Dolore Polso

La sindrome del tunnel carpale è disordine neurologico progressivo da compressione nervo mediano ad avambraccio/mano. Esordio: prurito, intorpidimento, formicolio palmo → progressione: bruciore, fitte, crampi. Medico può consigliare esercizi per alleviare dolore/disagio.

Esercizi

Puntare le dita (Finger Pointing)

Seduti, piedi divaricati. Pugno → aprite e portate dita dritte in alto. Ripetete fino a 10 volte per mano.

Ventaglio dita (Finger Fans)

Seduti, piedi divaricati. Pugno → rilassate, dita tese a ventaglio. Stirate comodamente. Ripetete fino a 10 volte.

Bande elastiche (Elastic Bands)

Elastico attorno alle dita. Aprite delicatamente a ventaglio contro resistenza, richudete mantenendo elastico. 10 ripetizioni.

Flessioni polso (Wrist Flexes)

Braccio teso avanti. Altra mano afferra mano tesa, flette polso all'indietro. 10 sec, 10 ripetizioni, 5 per polso. Ripetete premendo polso in basso (flessione palmar).

Nota: Eseguire entro tolleranza, no dolore acuto. Costanza quotidiana > intensità. Valutazione medico/fisioterapista per programma personalizzato.