Sollievo Cefalea Efficace: Consigli e Rimedi Provati

Gestione Cefalea Evidence-Based

1. Riposo in stanza silenziosa, buia.
2. Applicate caldo o freddo: Impacco freddo per emicrania; impacco caldo per cefalea tensiva.
3. Analgesici OTC: Ibuprofene 200–400 mg o paracetamolo 500–1000 mg (seguite limiti etichetta).
4. Idratatevi: Disidratazione trigger comune.
5. Identificate ed evitate trigger: Astinenza caffeina, formaggio stagionato, MSG, stress, sonno disturbato.
6. Esercizio aerobico regolare: Riduce frequenza e intensità.
7. Tecniche rilassamento: Respirazione diaframmatica, rilassamento muscolare progressivo, mindfulness.
8. Cercate valutazione medica se: Cefalee improvvise/severe ("tuono"), peggiorano settimane, accompagnano febbre/collo rigido/deficit neurologici, o occorrono >15 giorni/mese.

Cefalee croniche o atipiche meritano piano preventivo personalizzato da clinico.