Cefalea Tensiva da Tensione Cervicale: Strategie Sollievo e Prevenzione
Cefalee cervicogeniche e da tensione derivano da tensione muscolare in sottoccipitali, trapezio superiore, elevatore scapola, e sternocleidomastoideo, riferendo dolore a occipite, tempie, e fronte.
Sollievo Acuto
- Terapia termica: Calore per rilassare muscoli o ghiaccio per ridurre infiammazione — 15 minuti alla volta.
- Auto-massaggio: Rilascio sottoccipitale, compressione trapezio, pressione trigger point.
- Stretching mirato: Chin tucks, stretch trapezio superiore, stretch elevatore, stretch pettorale porta.
- Antidolorifici OTC: FANS (ibuprofene, naprossene) o paracetamolo; limitare <10 giorni/mese per evitare cefalea da abuso farmaci.
- Reset postura: Sdraiati supino con asciugamano arrotolato sotto colonna toracica; pratica chin tucks.
Abitudini Quotidiane Prevenzione
- Ergonomia: Monitor top a livello occhi; tastiera/mouse altezza gomiti; supporto lombare; micro-pause regola 20-20-20.
- Rinforzo: Flessori profondi collo, trapezio inferiore, dentato anteriore, romboidi (3×/settimana).
- Gestione stress: Respirazione diaframmatica, meditazione, CBT per stress.
- Igiene sonno: Cuscino neutro con supporto cervicale; evitare dormire proni.
- Stile vita: Idratarsi, esercizio regolare, limitare caffeina e alcol.
Quando Vedere Clinico
- Cefalee >2×/settimana, peggioranti, o nuovo pattern
- Sintomi neurologici (debolezza, formicolio, cambiamenti vista, afasia)
- Esordio tuonante, posizionale, da sforzo, o che sveglia
- Fallito trial OTC/fisioterapia
Fisioterapia (terapia manuale, esercizio terapeutico, rieducazione posturale) è prima linea per cefalea cervicogenica.