Salute e malattia
Poche cose sono più frustranti che tornare a casa a fine giornata sentendosi affaticati e soffrendo di mal di testa. Se questi due problemi hanno trasformato la tua vita in una piccola crisi, potrebbe derivare da condizioni sottostanti. Problemi sinusali, tensione, allergie, squilibri ormonali e chimici, e altri disturbi fisici possono portare mal di testa e affaticamento. Se un medico esclude questi problemi, potresti essere in grado di migliorare la situazione facendo alcuni semplici cambiamenti al tuo stile di vita.
Una buona dieta promuove il potenziamento fisico e mentale. Mangia cibi sani regolarmente. Evita eccesso di caffeina. Bere caffeina moderatamente può aiutare a ridurre i mal di testa, ma un uso eccessivo - più di quattro tazze al giorno - può aumentare l'irritabilità e causare effettivamente mal di testa. Evita eccesso di alcol, che può influenzare le attività quotidiane e portare mal di testa.
Esercitati almeno tre volte a settimana per 20-30 minuti. Può essere qualcosa di semplice come camminare o andare in bicicletta. Questo ti aiuta durante il giorno perché l'attività fisica blocca i segnali di dolore al cervello, secondo ricercatori della Mayo Clinic.
Controlla i livelli di stress che possono scatenare affaticamento e mal di testa. Gestisci il tuo tempo al lavoro e a casa, restando positivo e facendo pause quando necessario.
Assicurati di avere una buona postura ovunque tu sia seduto. Una postura scorretta può avere un effetto negativo su tutto il corpo, causando tensione che può portare a mal di testa.
Siediti o sdraiati e rilassati in un luogo tranquillo quando ti senti sopraffatto dall'affaticamento.
Bevi molta acqua durante il giorno per mantenere il corpo fresco e combattere i mal di testa.
Dormi a sufficienza. Cerca di rilassarti prima di andare a letto, che sia leggendo o qualche altra attività tranquilla per aiutarti ad addormentarti. Usare farmaci tardi la sera può interferire con i pattern del sonno.
Mal di testa