Salute e malattia
Chi soffre di mal di testa sa quanto possa interferire con la vita quotidiana. Utilizzate metodi naturali per alleviare il dolore e prevenire il ritorno degli episodi. I farmaci da banco possono aiutare, ma non prevengono il mal di testa e non dovrebbero essere assunti continuamente. Se si usano troppo frequentemente gli antidolorifici OTC, questi iniziano a perdere efficacia.
Praticate esercizio fisico e meditazione per rilassarvi, il che aiuta ad alleviare il mal di testa in modo naturale. Lo stress può scatenare cefalee. La respirazione profonda aiuta a controllare la risposta allo stress. L'esercizio migliora la capacità del corpo di gestire lo stress. Fatevi massaggi regolari per sciogliere la tensione muscolare. Muscoli tesi di spalle, schiena e collo possono innescare il mal di testa.
Dormite a sufficienza. La mancanza di sonno vi rende più vulnerabili allo stress. Non riposare abbastanza causa affaticamento ed esaurimento. L'eccessiva stanchezza è una causa comune di cefalea.
Tenete un diario degli episodi di mal di testa. Annotate cosa è successo prima dell'insorgenza, inclusi cibi e bevande assunti. Col tempo potreste individuare uno schema. Se un particolare alimento o evento scatena le cefalee, eliminate quell'alimento o evitate quell'evento.
Seguite una dieta equilibrata e considerate un integratore multivitaminico per combattere il mal di testa. Una dieta carente di particolari nutrienti (soprattutto magnesio) può causare cefalee. Assicuratevi di non saltare i pasti e di mangiare regolarmente (anche solo uno spuntino sano). Saltare i pasti provoca cali glicemici che possono innescare il mal di testa.
Considerate di eliminare caffeina e bibite gassate. Il mal di testa potrebbe peggiorare inizialmente se siete dipendenti dalla caffeina – è un comune sintomo di astinenza. Ma la caffeina stessa può causare cefalee. Le bibite dietetiche contengono dolcificanti artificiali che in alcuni soggetti provocano mal di testa.
Limitate l'esposizione a fumo, profumi, colonie e altri odori. Questo include deodoranti per ambienti e candele profumate. Potreste essere allergici agli ingredienti fragranti o ipersensibili al fumo. Se dovete stare vicino a queste sostanze, assicuratevi di prendere spesso aria fresca – questo può ridurre la reazione.
Bevete con moderazione. Non "bevete d'un fiato"; sorseggiate lentamente. Evitate il vino rosso perché contiene tiramina, che causa mal di testa. Il vino bianco non contiene tiramina, quindi potete berlo tranquillamente.
Consultate il medico per determinare le cause del vostro mal di testa e i possibili trattamenti. Potreste avere una condizione medica che causa le cefalee se non riuscite a ridurle o eliminarle con i metodi sopra elencati. Non abbiate paura di prendere farmaci per il mal di testa se necessario – a volte è indispensabile.
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