Cefalea da astinenza da caffeina: cause, sollievo e prevenzione

Le cefalee sono effetto collaterale comune dell'astinenza da caffeina, risultato di improvvisa riduzione consumo. Secondo studio 2004 di Roland Griffiths, Ph.D. (Johns Hopkins) e Laura Juliano, Ph.D. (American University), 50% di chi riduce caffeina sperimenta cefalea da astinenza, 13% cefalea, ansia e altri effetti collaterali abbastanza gravi da causare stress significativo e incapacità a funzionare.

Cefalee da caffeina possono durare fino a 9 giorni e apparire anche interrompendo piccolissimo consumo, come una tazza caffè. Sintomi diminuiscono o prevengono riducendo gradualmente consumo caffeina.

Occorrente

• Caffè
• Cioccolato
• Antidolorifici
• Decaffeinato e/o tisana (opzionale)

Istruzioni

1. Annota quanto caffeina consumi al giorno. Una tazza da 180ml caffè contiene ~100mg caffeina. Stessa quantità tè o cola ~metà. Barretta cioccolato al latte media ~10mg. Alcuni farmaci (antidolorifici) contengono caffeina.

2. Riduci assunzione caffeina gradualmente nell'arco di giorni. Se bevi normalmente 6 tazze/giorno (600mg), riduci mezza tazza (50mg) al giorno. Quando arrivi a zero, mangia una barretta cioccolato per 1-2 giorni per piccola dose caffeina.

3. Dormi di più. L'allerta temporanea da caffeina non sostituisce buona notte sonno. Essere stanchi e poco concentrati può tentare ad aumentare caffeina, circolo vizioso: sonno disturbato, più caffeina.

4. Prendi antidolorifici. Sintomi compaiono 12-20 ore dopo ultima caffeina, picco a ~48 ore. Prendi antidolorifico (es. ibuprofene, SENZA caffeina) quando inizi a sentire sintomi, non aspettare che cefalea diventi ingestibile.

5. Previeni futura astinenza limitando assunzione caffeina. Sostituisci caffè con deca/tisana e monitora attentamente caffeina in cibo, bevande, farmaci.