Salute e malattia
Le cefalee tensive insorgono quando i muscoli si contraggono eccessivamente. È il tipo più comune di mal di testa e può colpire chiunque. Lo stiramento cervicale è una causa frequente: il dolore sembra una morsa che stringe la testa. Se il collo mantiene una posizione forzata per la postura seduta/eretta, i muscoli si contraggono generando dolore. Esistono modi per trattare la cefalea da stress cervicale.
Massaggio collo e testa. Sfregare le tempie allevia il disagio. Poni una mano per lato del collo e spingi delicatamente su muscoli e tendini. Rilassa la tensione cervicale e riduce il mal di testa. Se fai fatica ad automassaggiarti, usa un dispositivo o fatti aiutare.
Termoterapia o doccia calda. Il calore rilassa i muscoli tesi. Applica il termoforo su lati e nuca per ~20 minuti: lo stress muscolare diminuirà e il mal di testa si attenuerà. La doccia calda ha lo stesso effetto: lascia che l'acqua colpisca nuca e lati del collo per qualche minuto.
Tecniche di rilassamento: meditazione o yoga alleviano la cefalea da stress cervicale e distendono i muscoli. Una pratica quotidiana mantiene il collo elastico prevenendo gli episodi.
Postura corretta. La tendenza a curvare la schiena sforza muscoli e tendini cervicali, facendoli contrarre eccessivamente. Mantieni collo e schiena dritti da seduto/in piedi. Correggi la postura non appena ti accorgi di curvarti.
FANS o aspirina per alleviare dolore e tensione muscolare. Attenzione: sollievo solo temporaneo. La prevenzione a lungo termine è correggere la postura ed esercizi per la mobilità cervicale. Consulta il medico prima di assumere FANS o aspirina.
Mal di testa