Trattamento e Prevenzione Infortuni Allenamento: Guida Completa
Trattamento Infortuni Comuni da Esercizio (R.I.C.E. +)
- Riposo: Ferma attività aggravante. Permetti guarigione tessuti.
- Ghiaccio: 15-20 minuti ogni 2-3 ore per prime 48 ore. Riduce gonfiore e dolore.
- Compressione: Bendaggio elastico per supporto e controllo edema — non troppo stretto.
- Elevazione: Alza arto infortunato sopra livello cuore quando possibile.
- Antidolorifici OTC: FANS (ibuprofene, naprossene) o paracetamolo per indicazioni etichetta.
- Fisioterapia: Ripristina forza, mobilità, pattern movimento corretti.
- Chirurgia: Ultima spiaggia per lacerazioni gravi, fratture, instabilità non responsiva a cure conservative.
Prevenzione: La Tua Migliore Difesa
- Riscaldamento Dinamico (5-10 min): Aumenta flusso sanguigno, lubrifica articolazioni, prepara sistema nervoso.
- Defaticamento e Stretching: Aiuta recupero, riduce rigidità, promuove flessibilità.
- Padroneggia la Forma Prima: Carichi leggeri, controllo totale. Assumi coach qualificato se incerto.
- Progredisci Gradualmente (Regola 10%): Aumenta volume/intensità ≤10% a settimana.
- Indossa Scarpe Specifiche per Attività: Sostituisci scarpe corsa ogni 500-800 km.
- Idrata e Alimentati: Disidratazione e basso glicogeno alzano rischio crampi e affaticamento.
- Dormi 7-9 Ore: Riparazione tessuti picca durante sonno profondo.
Quando Vedere un Professionista
- Dolore persiste >48 ore nonostante R.I.C.E.
- Incapacità carico peso o muovere articolazione normalmente.
- Deformità visibile, gonfiore significativo, intorpidimento/formicolio.
- Stesso infortunio ricorrente.
Allenamento intelligente rispetta i segnali del corpo. Prevenzione batte riabilitazione ogni volta.