Trattamento Fascite Plantare: Sollievo da Tallonite e Dolore Plantare
La fascite plantare (spesso scritto male "plantar fascitis") è l'infiammazione della fascia plantare, spesso da infortunio sportivo. La fascia (tessuto connettivo) sotto il piede s'infiamma, causando dolore a tallone, arco e talvolta lato del piede. Il dolore tallonare da fascite plantare è difficile da eliminare. Servono più step e cura diligente.
Occorrente
- Plantari con supporto arco o scarpe di supporto
- Lattina bibita
- Nastro sportivo
- Rialzi tallonari
Istruzioni
- Buon supporto plantare con ammortizzazione. Supporto adatto al vostro arco naturale è essenziale. Vedete un podologo per ortesi, o scarpe comfort (Birkenstock, Mephisto) che si adattano al piede. O plantari/solette di qualità (ortesi termoformabili). Indossate supporti su ENTRAMBI i piedi, non solo quello dolente.
- Nastrate la pianta per supporto extra all'arco. Nastro sportivo 2,5-5 cm o nastro forte (qualcuno usa nastro telato!), applicate una volta al giorno, rimuovete la notte.
- Stretching polpacci per dolore al tallone. Stretching delicato. Rilassa muscoli lungo polpaccio, tendine d'Achille, pianta del piede. Allevia tensione sui legamenti (fascia), non progettati per allungarsi molto. Stretching facile da seduti/sdraiati: gamba tesa, dita verso il viso. O classico stretching al muro.
- Continuate a camminare. Anche se i piedi dolgono, non è condizione dove stare fermi aiuta. Evitate pronazione/supinazione eccessiva. Camminare non deve far male eccessivamente e dovrebbe migliorare dopo primi minuti.
- Ghiaccio per ridurre infiammazione. Lattina di bibita in frigo è perfetta. Togliete scarpa/calza, sedete con piedi a terra, rotolate la lattina fermamente lungo l'arco fino al tallone per ~5 min. Massaggia muscoli e ghiaccia infiammazione, riducendo dolore tallonare.
- Massaggio come parte del trattamento. Ogni occasione, scavate con le dita nell'arco e tessuti molli dove fa male. Massaggiate il tallone, portando sangue guaritore e rilassando muscoli del piede. Mai massaggiare fino al dolore; un dolore che fa gemere va bene. Vedi Risorse per articolo su massaggio per fascite plantare.
- Prevenite re-infortunio della fascia. Quando siete stati fermi, evitate di caricare il piede infortunato finché non l'avete massaggiato e, idealmente, fatto stretching polpacci. La re-infortunio avviene ogni volta che i legamenti devono sopportare il peso — sforzo che dovrebbe cadere sui muscoli plantari più elastici. Rilassando i muscoli attaccati alla fascia con massaggio e stretching, ora si allungano fully, impedendo alla fascia di strapparsi.
- Provate rialzi tallonari. In farmacia, parafarmacia, negozi salute del piede. Indossateli su ENTRAMBI i piedi, non solo quello infortunato.
- Pazienza. Eliminare fascite plantare e tallonite richiede tempo. Continuate la routine. Ripagherà. Il dolore può richiedere mesi per sparire del tutto, a volte fino a un anno. In alcuni casi serve chirurgia, ma trattamenti non invasivi come sopra sono solitamente prima linea.