Rottura Parziale del Tendine d'Achille: Esercizi per Recupero e Riabilitazione
Il Tendine d'Achille e le Sue Lesioni
Il tendine d'Achille, situato nella parte posteriore del tallone, è vitale ma sensibile. Le lesioni possono essere rotture parziali o totali: una rottura parziale è altrettanto grave, richiede spesso intervento chirurgico e una riabilitazione specifica con esercizi mirati per recuperare forza e mobilità.
Fase Iniziale di Riabilitazione
Il programma riabilitativo inizia lentamente e progredisce gradualmente man mano che il tendine guarisce e si rinforza. L'obiettivo iniziale è recuperare l'articolarità, non la forza.
- Se l'infortunio ha richiesto chirurgia, si indossa un gesso per diverse settimane: in questo periodo l'esercizio è sconsigliato.
- Dopo la rimozione del gesso, per diverse settimane si eseguono solo flessioni plantari standard e stretching molto leggeri, senza bande elastiche.
- Lo stretching del tallone va eseguito sotto supervisione del fisioterapista, tirando delicatamente le dita verso il corpo per allungare il tendine.
- Verso la fine della fase iniziale si può introdurre una camminata leggera per recuperare il movimento.
Esercizi Progressivi
Man mano che la riabilitazione avanza, si aggiungono carico e resistenza:
- Camminata e corsa in acqua: eseguite in piscina (acqua bassa) per mantenere l'articolarità completa minimizzando l'impatto e il rischio di recidiva. Aumentare gradualmente durata e velocità ogni settimana.
- Resistenza con banda elastica: anello la banda attorno al piede, tenuta con le mani; muovi il piede avanti e indietro per allungare e rinforzare il tendine.
- Alzate sui talloni (heel raises): appoggiati a un muro per l'equilibrio, in piedi su un rialzo con il tallone nel vuoto; scendi e risali sulle arcate plantari. Usa il peso corporeo per allungare e rinforzare il tendine, ottimo per recuperare la piena funzionalità.
Principi Fondamentali
La progressione deve essere graduale e indolore. Il tendine d'Achille ha scarsa vascolarizzazione: la pazienza è essenziale per evitare recidive.