Salute e malattia
Quando i muscoli delle gambe si contraggono involontariamente, porta alla dolorosa sensazione di crampi muscolari. La maggior parte delle persone soffre di crampi alle gambe in qualche momento, ma ci sono diverse cose che puoi fare per minimizzare il rischio. Se soffri solo crampi alle gambe mentre sei seduto al lavoro, alcuni piccoli cambiamenti nello stile di vita dovrebbero aiutare, ma se sperimenti crampi muscolari localizzati regolarmente, può essere un sintomo di malattia della radice nervosa. Se nulla di ciò che provi sembra aiutare, parla con un professionista sanitario delle tue preoccupazioni.
Bevi acqua. Quando sei disidratato, i tuoi livelli di sodio, calcio, magnesio e potassio diventano sbilanciati, causando crampi muscolari. Sorseggiando acqua continuamente durante il giorno, eviterai questo squilibrio elettrolitico. Dovresti bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, che corrisponde a circa uno per ogni ora che sei al lavoro. Bere un bicchiere ogni ora può sembrare difficile all'inizio, ma persevera e il tuo corpo presto lo richiederà.
Siedi comodamente. Prenditi tempo per regolare la sedia in modo che i piedi siano piatti sul pavimento. Assicurati che le parti posteriori delle gambe non siano schiacciate contro la sedia, poiché questo limiterà il flusso sanguigno e porterà a crampi.
Supporta la tua colonna lombare. Piegar la schiena e stare curvo sulla scrivania porterà a cattiva circolazione e possibilmente mal di schiena. Usa un cuscino per supportare la parte bassa della schiena, e troverai più facile stare seduto dritto.
Cammina. Stare seduto a lungo in una posizione può anche causare crampi alle gambe. Alzati e stira i polpacci una volta all'ora, o fai una passeggiata al distributore d'acqua. Cerca di uscire dall'ufficio a pranzo, e prendi le scale invece dell'ascensore.
Muovi i piedi. Se davvero non hai tempo per camminare, stira le gambe da seduto. Solleva i piedi da terra e stendi le dita in avanti, poi flettile all'indietro. Ruota le caviglie in entrambe le direzioni e arriccia le dita, poi allargale il più possibile.
Cerca assistenza medica. Per crampi persistenti o dolore che si estende per tutto il corpo, parla con un professionista sanitario. I tuoi crampi alle gambe possono essere correlati a un disturbo più serio, o un medico può prescrivere un farmaco come solfato di chinino.
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