Frequenza cardiaca durante la corsa: come cambia, zone target e fattori che la influenzano

La corsa aumenta la domanda metabolica → la frequenza cardiaca (FC) sale per fornire più ossigeno.

Risposta FC

• Aumento immediato: Comando centrale + meccanocettori muscolari
• Steady state: Plateau a livello dipendente dall'intensità (dopo 3–5 min)
• Recupero: Decadimento esponenziale post-esercizio (riattivazione parasimpatica)

Zone target (ACSM)

• Moderata: 50–70% FCmax
• Vigorosa: 70–85% FCmax

Stima FCmax: 220-età (approssimativa); Tanaka: 208 – 0,7×età (più accurata).

Polso vs Frequenza cardiaca

Polso = onda di pressione arteriosa palpabile; solitamente uguale a FC ma può differire in aritmie, bassa perfusione.

Fattori influenzanti

Età, forma fisica, calore, umidità, altitudine, idratazione, caffeina, farmaci (beta-bloccanti), stress.

Usare FC come guida, non assoluto; sforzo percepito (RPE) e talk test sono utili complementi.