Prevenire l'infarto: il potere dell'esercizio fisico

Prevenire l'infarto: il potere dell'esercizio fisico

L'esercizio è clinicamente provato per prevenire l'infarto. Un programma cardio rigoroso è tra le cose più utili per prevenire il primo evento o recidive. Cruciale per le donne: infarti fatali 4-6 volte più degli uomini, soprattutto dopo i 65 anni. Se sei a rischio per genetica o storia medica, impara a usare l'esercizio come scudo.

Cosa serve

• Autorizzazione medica all'esercizio

5 step per iniziare

1. Visita medica per valutare idoneità. Possibile test da sforzo (ECG sotto carico) per definire livello iniziale. Col tempo aumenterai intensità.

2. Iscriviti in palestra/centro fitness. Varietà di attività per ogni livello. Inizia piano: tapis roulant qualche settimana/mese, poi spinning.

3. Personal trainer (se possibile) per programma su misura e tracciamento progressi. La maggior parte delle palestre lo offre.

4. Cammina a passo svelto. Ottimo cardio, piacevole. Bastano 40 min/giorno, 4 giorni/settimana per prevenire futuri infarti.

5. Trova un compagno. Rende l'attività piacevole, meno un dovere. Aumenta l'adesione alla routine.