Come misurare il polso: guida passo-passo per frequenza cardiaca accurata
Perché controllare il polso?
La frequenza cardiaca (polso) riflette lo stato cardiovascolare. È utile per valutare intensità esercizio, monitorare effetti farmaci (es. beta-bloccanti), rilevare aritmie, e tracciamento fitness generale.
Migliori siti
- Arteria radiale (polso): Più accessibile. Lato pollice, appena prossimale piega polso.
- Arteria carotidea (collo): Emergenza/CPR; premere delicatamente – evitare compressione bilaterale.
- Brachiale (fossa antecubitale): Lattanti, misurazione pressione arteriosa.
- Femorale, poplitea, dorsale piede, tibiale posteriore: Esami vascolari.
Passo-passo: Polso radiale
- Siedi tranquillo 5 minuti (frequenza riposo).
- Posiziona indice e medio (non pollice) su arteria radiale.
- Premi leggeramente finché senti polso; non occludere vaso.
- Conta battiti per 30 secondi ×2 o 60 secondi se ritmo irregolare.
- Registra frequenza, ritmo (regolare/irregolare), e forza (pieno/debole/flebile).
Range normali (Adulti)
- Riposo: 60-100 bpm.
- Atleti: 40-60 bpm può essere normale.
- Durante esercizio: zona target = (220-età) × 0,65-0,85.
Valutazione ritmo
- Regolare: battiti equidistanti.
- Regolarmente irregolare: pattern (es. bigeminismo).
- Irregolarmente irregolare: segno distintivo fibrillazione atriale.
- Se irregolare → conta 60 secondi completi; considerare ECG.
Errori comuni da evitare
- Usare pollice (ha suo polso).
- Premere troppo forte (oblitera polso).
- Contare durante o subito dopo attività (attendi 5 min).
- Misurare mani fredde (vasocostrizione).
Alternative tecnologiche
- HR ottico da polso (Fitbit, Apple Watch) – comodo, ±3-5 bpm accuratezza a riposo.
- Fascia toracica (Polar, Garmin) – gold standard per esercizio.
- Pulsossimetro (dita) – dà SpO₂ + polso.
- App fotocamera smartphone – accuratezza variabile.
Quando contattare clinico
- FC riposo costantemente >100 o <50 (non atleta).
- Nuovo ritmo irregolare.
- Palpitazioni + vertigini, sincope, dolore toracico.
- Cambiamenti farmaci (beta-bloccante, calcio-antagonista, digossina).