Salute e malattia
L'infarto è un evento che cambia la vita e forse le abitudini, difficile da cui riprendersi. Anche se spaventa, è importante che il paziente sia pronto a iniziare il recupero immediatamente. Secondo Johns Hopkins Medicine, un tempo il trattamento post-infarto scoraggiava l'esercizio per timore di recidiva, ma ora i medici la pensano diversamente. Un po' di esercizio dopo infarto può aiutare a recuperare velocemente e migliorare le probabilità di vivere una vita piena senza chirurgia cardiaca.
Pochi giorni dopo l'infarto, sotto istruzione medica, iniziate a muovervi con stretching leggero e camminate per la stanza e i corridoi dell'ospedale. Fate eseguire dal medico un test da sforzo prima di lasciare l'ospedale per vedere quanta attività il cuore può sopportare. Il test aiuta a determinare i vostri range di frequenza cardiaca sani.
Procuratevi un monitor della frequenza cardiaca per l'esercizio. Controllatelo regolarmente per assicurarvi di non superare una buona frequenza per la vostra condizione. Una zona sicura è tra il 50-80% della frequenza massima determinata dal medico. Se il medico richiede allenamento nel centro riabilitazione ospedaliero, il medico o un terapista vi aiuterà a trovare gli esercizi corretti per mantenervi nel target.
Eseguite esercizi cardiovascolari e di forza. Per il cardio, fate 10 minuti di riscaldamento con stretching e camminata per alzare la frequenza lentamente. Poi cardio più intenso: jogging, yoga o cyclette. Dopo, 5 minuti di defaticamento per abbassare la frequenza lentamente. Fatelo 3 giorni a settimana.
Per l'allenamento con i pesi, riscaldate come per il cardio. L'allenamento con i pesi va introdotto lentamente una volta che il corpo ha iniziato a recuperare. Se avete avuto chirurgia, sollevare pesi troppo presto può rompere i punti. Introducete i pesi sotto supervisione medica.
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