Dolore all'Articolazione Sacroiliaca (SI): Cause, Sollievo e Gestione

L'articolazione sacroiliaca (SI) è il punto in cui le vertebre sacrali della colonna vertebrale si uniscono alle ossa iliache dell'anca. Secondo l'articolo "Accurate Diagnosis of Sacroiliac Joint Dysfunction" su Spine-health.com, un popolare sito di riferimento sul dolore, il dolore SI è spesso difficile da diagnosticare. I sintomi sono simili a quelli dell'ernia del disco o della radicolopatia (dolore irradiato del nervo sciatico). Il dolore all'articolazione SI può generalmente essere controllato con riposo, ghiaccio, calore, farmaci ed esercizio.

Occorrente

• Ibuprofene (Advil, Moment), naprossene (Aleve) o aspirina
• Borsa del ghiaccio e asciugamano
• Termoforo

Istruzioni

1. Interrompi immediatamente ogni esercizio fisico e attività sportiva. Sta' il più possibile a riposo, evitando di caricare i piedi.

2. Assumi 2 ibuprofene, naprossene o aspirina ogni 4-6 ore. Continua a prendere questo farmaco antinfiammatorio finché il dolore all'articolazione SI non sia diminuito.

3. Applica la terapia del freddo. Avvolgi una borsa del ghiaccio in un asciugamano. Sdraiati sull'asciugamano in modo che il ghiaccio prema direttamente sulla zona dolorante. Mantieni per 15-20 minuti. Ripeti ogni 3-4 ore. Usa il ghiaccio quotidianamente per i primi 2-3 giorni.

4. Passa alla terapia del calore. Quando l'infiammazione e il dolore iniziali sono diminuiti, applica un termoforo per 15-20 minuti. Ripeti il trattamento termico più volte al giorno finché il dolore all'articolazione SI non scompare.

5. Esegui i seguenti esercizi.

   • Sdraiati a pancia in giù con le gambe tese dietro di voi. Stringete i glutei e mantenete la posizione per 5 secondi, poi rilassate. Fate 3 serie da 10 ripetizioni.
   • Sdraiati supini con le ginocchia piegate e i piedi a terra. Sollevate entrambe le gambe, afferrate le ginocchia e tiratele lentamente verso il petto. Mantenete per 5 secondi. Fate 10-20 ripetizioni.
   • Estendete la gamba sinistra e portate il ginocchio destro verso il petto. Mantenete per 15-30 secondi, poi rilassate. Ripetete 3 volte per gamba.