Strategie Efficaci per Alleviare il Dolore da Vene Varicose

Esercizi

• Sfruttare la gravità: sdraiarsi supini con le gambe sollevate su una sedia o contro un muro per 10 minuti, respirando diaframmaticamente. Lo yoga (posizioni come Aratro, Savasana, Mezza Candela) favorisce il ritorno venoso. Attività a basso impatto (cammino, nuoto, dondolare su una sedia a dondolo) migliorano la circolazione. Evitare esercizi intensi e ad alto impatto che aumentano la pressione venosa alle gambe.

Abbigliamento

• Le calze a compressione graduata favoriscono il ritorno venoso comprimendo costantemente la gamba. Disponibili in varie classi di compressione e colori in farmacia. Misurare la gamba per la taglia corretta: devono essere aderenti ma non costrittive. Evitare abbigliamento stretto in vita e alle gambe e tacchi alti; le scarpe piatte attivano la pompa muscolare del polpaccio.

Alimentazione

• Dieta povera di sodio (riduce ritenzione idrica e pressione venosa) e ricca di fibre (previene stipsi e sforzo addominale che ostacola il ritorno venoso). Fonti di fibre: frutta, verdura, cereali integrali.

Prima di iniziare un nuovo programma di esercizio, consultare il proprio medico.