Salute e malattia
I farmaci antinfiammatori non steroidei — o FANS — sono farmaci che riducono l'infiammazione nel corpo senza l'uso di steroidi. L'infiammazione può causare sintomi come artrite, mal di testa, sinusite o dolore generale nel corpo. I FANS comuni includono farmaci da banco come aspirina, ibuprofene, naprossene (noto come Aleve) e nabumetone (noto come Relafen). Uno svantaggio dei FANS tradizionali è che possono causare disturbi gastrici o addirittura sanguinamento gastrico, motivo per cui alcune persone possono beneficiare di integratori antinfiammatori naturali.
Lo zenzero è stato storicamente usato nella medicina popolare ed è efficace per il sollievo da mal di stomaco e come antinfiammatorio. Contiene centinaia di composti antinfiammatori ed è disponibile nella sua forma di radice naturale, così come in polveri e capsule.
Disponibile in capsule, compresse, polveri e come spezia da cucina, la curcuma è stata usata per il sollievo da artrite, borsite e come antinfiammatorio generale. Secondo il Dr. Andrew Weil, la spezia essiccata non ha abbastanza potenza per essere usata come antinfiammatorio. Si dovrebbero usare compresse o capsule di grado medicinale.
L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3 essenziali che svolgono un ruolo nella riduzione dell'infiammazione nel corpo. Il salmone selvaggio dell'Alaska è un'ottima fonte di omega-3 così come le capsule di olio di pesce. Quando scegliete gli integratori, assicuratevi di cercare quelli certificati privi di mercurio e piombo — questi metalli pesanti sono noti per essere presenti nei pesci grassi.
Secondo Jack Challem di The Nutrition Reporter, bassi livelli di vitamina E nella dieta sono stati collegati a un aumento dell'infiammazione cronica. Mangiare le cinque porzioni giornaliere raccomandate di frutta e verdura può alleviare questo problema. Inoltre, alcuni studi suggeriscono che le vitamine C ed E funzionano in modo ottimale insieme per ridurre i danni al corpo dall'infiammazione.
Oltre a integratori erboristici e vitaminici, potete cambiare le vostre abitudini alimentari e di esercizio per ridurre l'infiammazione. La maggior parte degli alimenti processati e fast food contengono farina, sodio e zucchero e aggravano l'infiammazione nel corpo. Scegliere una dieta di cibi freschi e integrali è un approccio più sano. Alimenti come frutta e verdura fresca, cereali integrali, noci, legumi, pesce e oli sani (come l'olio d'oliva) sono buone scelte antinfiammatorie. L'esercizio quotidiano aiuterà a ridurre i livelli di stress nel corpo che possono anche abbassare i livelli di infiammazione.
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