Salute e malattia
Come spiegato da Spine Health, il tessuto di ammortizzazione sostiene ogni vertebra della colonna vertebrale umana. Questo tessuto assorbe l'attrito che si verifica quando le vertebre si muovono e si spostano, prevenendo l'usura delle ossa spinali. Purtroppo, in alcune persone questo tessuto degenera, causando una condizione dolorosa nota come malattia degenerativa del disco. Esercizi di base per collo, vita e gambe possono aiutare a prevenire il peggioramento di questa condizione.
Secondo il Dr. Peter Ullrich Jr. di Spine Health, gli esercizi per i muscoli e i tendini degli ischiocrurali — ovvero i muscoli e i tendini della parte posteriore della coscia — talvolta aiutano nella malattia degenerativa del disco perché ischiocrurali tesi aumentano lo stress sulla parte bassa della schiena. Il modo più semplice per allungare gli ischiocrurali tesi è sedersi sul pavimento con i piedi leggermente divaricati e cercare di raggiungere le punte dei piedi. Alzarsi in piedi e piegarsi lentamente in avanti alla vita verso il pavimento produce lo stesso risultato. Potete anche allungare gli ischiocrurali sdraiati sul pavimento con un ginocchio piegato e sollevando l'altra gamba verso il soffitto fino a dove vi è comodo. Alcune fasce elastiche per esercizi, come quelle usate nel Pilates, sono ottimi ausili per l'ultimo metodo, perché aiutano a portare la gamba in posizione con una resistenza delicata.
Muscoli addominali e lombari deboli non sostengono correttamente la colonna vertebrale, il che può aggravare la malattia degenerativa del disco. Le posizioni di equilibrio che rafforzano questi muscoli aiutano quindi a mantenere la colonna supportata in modo che la condizione non peggiori. Le posizioni yoga del gatto e del cobra, così come la posizione di equilibrio esteso, lavorano tutti su questi muscoli. Allentano anche i muscoli di spalle e collo. Per fare la posizione del gatto, mettetevi a quattro zampe e inarcate la schiena verso l'alto, portando i muscoli addominali su e in tensione mentre lasciate la testa scendere in una posizione rilassata. Rilasciate la posizione dopo 5-20 secondi, come vi è comodo. Il cobra funziona in modo opposto al gatto. Per questa posizione, sdraiatevi proni, sollevate la parte superiore del corpo il più possibile senza usare le braccia e guardate verso il soffitto. La posizione di equilibrio esteso prevede di mettersi a quattro zampe, contrarre gli addominali e stendere un braccio e la gamba opposta dritti verso l'esterno. Se siete principianti, potete semplicemente sollevare leggermente braccio e gamba da terra finché non siete abbastanza forti da estenderli completamente.
Il Dr. Ullrich sottolinea che qualsiasi esercizio aerobico può beneficiare chi soffre di malattia degenerativa del disco perché l'attività aerobica fornisce sangue, ossigeno e nutrienti necessari ai tessuti del corpo, inclusi quelli della regione spinale. Con un adeguato apporto di sangue, ossigeno e nutrienti, la degenerazione rallenta e la guarigione accelera. Ullrich raccomanda qualsiasi esercizio senza impatto come camminare o andare in bicicletta. Il nuoto è anche un'ottima scelta perché l'acqua allevia la pressione sulla colonna vertebrale e fornisce una resistenza estremamente delicata.
Terapia del dolore