Alleviare la Tensione alle Spalle: Stretch Naturali e Soluzioni

Tensione e rigidità alle spalle derivano da cattiva postura, posizioni mantenute troppo a lungo o sovraccarico dei muscoli delle spalle. La tensione alle spalle può portare a cefalee tensionali e disagio al collo. Può essere dolorosa e limitare le prestazioni. Esistono prodotti per il trattamento dei muscoli tesi, ma ci sono ancora più modi naturali per liberare le spalle dalla tensione. Uno è allentare i muscoli delle spalle con stretching, dei quali ne esistono diversi.

Istruzioni

1. Alzate un braccio dritto in aria con gomito bloccato e palmo in avanti. Portate l'altra mano dietro la testa per afferrare tra spalla e gomito del braccio alzato. Tirate delicatamente finché sentite la sensazione di stiramento. Tenete 10 secondi e rilasciate. Ripetete con ogni spalla fino a 10 volte al giorno o finché la tensione non si scioglie.

2. Alzate le spalle portandole verso la parte superiore del collo o vicino alle orecchie. Tenete questa posizione 3-5 secondi e rilassate. Ripetete 2-3 volte.

3. Tenete le mani dritte sopra la testa e intrecciate le dita con i palmi verso l'alto. Tirate leggermente le braccia indietro e in su finché sentite lo stiramento. Tenete 15 secondi e rilassate.

4. Mettetevi in un'apertura di porta e posizionate le mani su ogni lato dello stipite all'altezza delle spalle. Piegate leggermente le ginocchia, tenete testa e petto in alto. Inclinatevi in avanti finché sentite pressione sulle spalle. Tenete 15 secondi e rilasciate.

5. Portate le mani dietro la schiena e intrecciate le dita. Tenete le mani a pochi centimetri dal corpo e ruotate lentamente braccia e gomiti l'uno verso l'altro finché sentite uno stiramento alle spalle. Tenete 5-15 secondi e rilasciate. Ripetete una volta.