Esercizi Sicuri Durante il Recupero da Bronchite: Guida ad Attività Graduale

Principio Guida

L'attività non deve peggiorare dispnea, tosse, o affaticamento. Usare il "talk test": si deve poter parlare in frasi brevi comodamente. Fermarsi se SpO₂ scende <90%, frequenza cardiaca supera il max previsto per età, o sintomi peggiorano.

Attività Raccomandate (Progressive)

Attività	Intensità	Durata (Inizio)	Benefici
Camminata (pianura)	Bassa (RPE 2-3/10)	5-10 min	Mobilizzazione, clearance secrezioni, umore
Yoga gentile (seduto/supportato)	Bassa	10-15 min	Controllo respiro (pranayama), espansione toracica
Tai Chi / Qigong	Bassa	10-15 min	Respirazione diaframmatica, equilibrio, riduzione stress
Respirazione diaframmatica / a labbra socchiuse	Molto bassa	5 min, 3-4×/die	Migliora efficienza ventilatoria, riduce air trapping
Esercizi arti seduti	Molto bassa	5-10 min	Mantiene massa muscolare, previene decondizionamento
Cyclette (senza resistenza)	Bassa-moderata	5-10 min	Condizionamento cardiovascolare se tollerato
Camminata in acqua / aquagym	Bassa (galleggiamento scarica)	10-15 min	Riduce percezione dispnea, supporta parete toracica

Progressione

• Aumentare durata di 1-2 min ogni 1-2 giorni se tollerato.
• Avanzare intensità solo dopo 1 settimana al livello attuale senza riacutizzazione sintomi.
• Ritorno routine basale tipicamente in 2-4 settimane post-bronchite acuta.

Controindicazioni all'Esercizio

• Febbre >38°C (100,4°F)
• FC a riposo >100 bpm o SpO₂ <94% ad aria ambiente
• Riaccutizzazione asma/BPCO non controllata
• Dolore toracico, capogiri, o tosse peggiorativa con sforzo

Ottenere sempre autorizzazione medica prima di riprendere esercizio dopo malattia acuta.