Soluzioni efficaci per il russare: Cause, prevenzione e sollievo

Prima di bandire il partner in un'altra stanza, ci sono modi per smettere di russare. Secondo l'American Association of Oral and Maxillofacial Surgeons, circa il 30-50% degli americani russa. Il russare avviene quando l'aria fa vibrare i tessuti della gola. È una condizione che non solo disturba il sonno, ma può anche indicare una condizione più seria: l'apnea ostruttiva del sonno.

Sonno

È importante essere consapevoli della posizione in cui dormi. Chi russa tende a dormire supino, il che ostruisce parzialmente e restringe le vie aeree. Dormire sul lato previene il russare perché permette all'aria di fluire liberamente impedendo alla lingua di ricadere all'indietro. Poiché il russare si verifica quando il passaggio d'aria è ostruito, dormire proni, usare un letto che alza la testa o cuscini anti-russare sono soluzioni efficaci.

Chirurgia

I medici possono offrire soluzioni al russare e ci sono varie procedure mediche. Ad esempio, difetti fisiologici naturali come tonsille ingrossate, setto nasale deviato o palato molle spesso possono essere corretti con chirurgia tradizionale. La chirurgia laser può accorciare o rifinire il palato molle e gli impianti palatini creano rigidità. L'ablazione a radiofrequenza dei tessuti è una tecnica che fa fluire l'aria più facilmente restringendo i tessuti e allargando lo spazio in gola.

Tecnologia

Un apparecchio orale o bite dentale può aprire le vie aeree mantenendo lingua e palato molle nella posizione corretta. Lo stampo è realizzato dal dentista e deve essere controllato periodicamente. Gli effetti collaterali del bite includono aumento della salivazione, secchezza delle fauci, fastidio a mascella e viso. La CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) è un dispositivo che usa una maschera pressurizzata per forzare l'aria attraverso la bocca. Sebbene molto efficace, il rumore associato a questa macchina può disturbare il sonno.

Altre soluzioni

Uno stile di vita più sano con attività fisica o esercizio non solo aiuta la perdita di peso, ma può anche prevenire il russare. Le persone in sovrappeso o obese russano di più perché l'eccesso di tessuto restringe il passaggio d'aria. Oltre a dimagrire, eseguire esercizi di canto per tre mesi può rafforzare i muscoli del palato e della gola superiore. Evita alcol e sedativi perché rilassano i muscoli della gola. Cerotti nasali da banco o decongestionanti nasali aiutano anche a prevenire il russare.