Gestire le Vampate di Calore: Cause, Rimedi e Prevenzione

Circa l'80% delle donne in menopausa soffre di vampate. Alcune iniziano in premenopausa. Sono sensazioni improvvise di calore al viso e parte superiore del corpo, spesso con sudorazione, rossore cutaneo, tachicardia.

1. Esercizio regolare

Almeno 30 min, 3 volte/settimana. Studi: donne attive hanno meno vampate.

2. Cimicifuga (Black Cohosh)

Integratore erboristico (negozi bio/erboristerie). Usato in Europa per vampate. Sicuro fino a 6 mesi; mancano dati su uso prolungato.

3. Soia e trifoglio rosso: isoflavoni

Fitoestrogeni (simili agli estrogeni endogeni). Attenzione: effetto estrogenico → possibile rischio oncologico. Se hai avuto tumori ormono-sensibili, consulta l'oncologo prima di aumentare isoflavoni.

4. Vestiti a strati

Togli strati quando sale il calore. Lenzuola: meglio più coperte leggere di una pesante.

5. Acqua fredda

Un bicchiere d'acqua fredda all'arrivo della vampata. Tieni una thermos fredda sul comodino per le sudorazioni notturne.