Architettura del Sonno: Cicli NREM/REM, Attività Cerebrale e Benefici per la Salute
Il sonno è un processo dinamico, ciclico, essenziale per la sopravvivenza — non uno stato passivo.
Stadi del sonno
- NREM Stadio N1: Transizione (1–7 min). Onde theta, movimenti oculari lenti. Facilmente risvegliabili.
- NREM Stadio N2: Sonno leggero (45–55% della notte). Fusi del sonno, complessi K. Temperatura corporea scende, FC rallenta.
- NREM Stadio N3 (Sonno a onde lente): Sonno profondo (15–25%). Onde delta ≥0,5 Hz, alta ampiezza. Rilascio ormone crescita, riparazione tessuti, rafforzamento immunitario, consolidamento memoria (dichiarativa). Difficile da risvegliare.
- Sonno REM: 20–25% della notte. Movimenti oculari rapidi, EEG simile a veglia, atonia muscolare (eccetto diaframma/occhi). Sogni vividi, elaborazione emotiva, consolidamento memoria procedurale. Cicli si allungano nella notte (primo ~10 min, ultimo ~60 min).
Architettura dei cicli
4–6 cicli/notte, ciascuno 90–120 min. N3 domina i primi cicli; REM domina gli ultimi.
Regolazione
- Circadiano (Processo C): SCN, melatonina, sincronizzazione luce.
- Omeostatico (Processo S): Accumulo adenosina → pressione sonno.
Conseguenze della disgregazione
Declino cognitivo, disregolazione metabolica, soppressione immunitaria, rischio cardiovascolare, esacerbazione psichiatrica, neurodegenerazione (clearance amiloide compromessa).
Igiene del sonno
Orari costanti, stanza buia/fresca/silenziosa, limitare caffeina/alcol/schermi, luce mattutina, esercizio regolare.