Capire e Influenzare i Propri Sogni: La Scienza del Sonno
Tutti sognano. La capacità di capire e controllare i sogni sconcerta psicoterapeuti e scienziati da Freud ai migliori ricercatori sul sonno nelle università mondiali. Chi fa incubi terrificanti preferirebbe fermarli del tutto. Il neuroscienziato Patrick McNamara (Boston University) studia le caratteristiche evolutive del sognare e l'impatto sociale dei sogni "negativi": «... molte esperienze imbarazzanti, ansiogene, dai nostri sogni più negativi tendono a filtrare nella vita di veglia, lasciando un residuo emotivo persistente che ci mette in svantaggio adattivo compromettendo le interazioni sociali quotidiane». Per chi porta il peso dei brutti sogni, la ricerca offre suggerimenti per fermare quelli indesiderati.
Occorrente
Istruzioni
- Monitora il sonno. Vedi se ti svegli durante la notte. Ci si ricorda meglio i sogni se ci si risveglia dal sonno REM, che avviene con risvegli multipli. Se c'è correlazione tra sonno agitato e sogni indesiderati, lavora per rilassarti prima di dormire per avvicinarti al sonno con mente calma: tisana calda, musica rilassante, scrivere preoccupazioni e tensioni.
- Rifletti su come ti svegli. Robert Stickgold (Harvard Medical School, Center for Sleep and Cognition): «Studi dimostrano che qualsiasi input sensoriale o movimento al risveglio tende a cancellare i ricordi onirici». Se vuoi cancellare i sogni prima di ricordarli, metti la sveglia lontano dal letto. Alzarsi per spegnerla aumenta le chance di dimenticare il sogno.
- Decidi di cambiare rotta. La prossima volta che sei in un sogno indesiderato, decidi di cambiare l'azione a metà sogno. Il controllo dei sogni si chiama "sogno lucido". Alcuni lo sperimentano più spesso, ma con pratica e costanza puoi acquisirlo. Prima di dormire, dì a te stesso: «IO dirigerò il mio sogno».
- Visualizza l'alternativa. Pensa a un sogno ricorrente o indesiderato e immagina di ribaltare l'azione: sconfiggi un aggressore, fermi un tornado guardandolo in faccia. Immagina qualcosa di piacevole al posto del disastro, qualcosa che ti faccia sentire forte e libero. Fai questo esercizio subito dopo esserti detto che non tollererai più brutti sogni.
- Scrivi il sogno rivisto. Copialo, poi passa 5-20 minuti al giorno a "evocare" le immagini rielaborate leggendole e visualizzandole. Il dr. Barry Krakow (Maimonides Sleep Arts & Sciences Center, Albuquerque) ha trovato che i partecipanti che usavano questa "terapia di prova immaginativa" (imagery-rehearsal therapy) avevano «significativamente meno sogni disturbanti».