Salute e malattia
A volte è difficile addormentarsi, dormire tutta la notte e svegliarsi rinfrescati. Può dipendere da stress, cattive abitudini o malattie. Per alcuni, l'insonnia è diventata uno stile di vita. La mancanza di sonno rende nervosi, cala la produttività per stanchezza e riduce la lucidità mentale. Non deve essere così: certi passi aiutano a dormire bene.
Non mangiare appena prima di coricarti. Lascia almeno 2-3 ore. Evita soprattutto pasti pesanti. Il corpo usa energia per digerire. Se lasci 2 ore prima di letto, la digestione sarà ben avviata e non ti rigirerai cercando conforto.
Evita cibi troppo piccanti se fai fatica ad addormentarti. Probabilmente causano bruciore di stomaco, che ti tiene sveglio.
Troppi liquidi prima di dormire portano inevitabilmente a diversi viaggi in bagno. Questo tipo di interruzione non serve a chi ha già difficoltà a dormire, perché potrebbe essere difficile riaddormentarsi dopo troppi risvegli.
Caffeina, alcol e nicotina sono stimolanti che ti tengono sveglio, quindi evitali la sera. Oltre a tenerti sveglio, fumare a letto è un pericolo d'incendio.
Crea e mantieni un orario per dormire. Se possibile, dormi e svegliati alla stessa ora. Aiuta il corpo a impostare un ritmo naturale, una sorta di interruttore interno on/off.
Un bagno o doccia calda prima di letto rilassa i muscoli tesi. Usa altri aiuti: bagnoschiuma alle erbe, oli da bagno, gel doccia rilassanti. Un profumo gradevole aiuta il relax. È per questo che i profumi lenitivi sono chiave nei massaggi.
Se il materasso è gobbo e i cuscini vecchi, nessuna tecnica di relax aiuterà se hai un problema di sonno. Passerai la notte a rigirarti cercando un punto comodo. Investi in materasso e cuscini di qualità, e se il materasso ha 10+ anni, è decisamente ora di cambiarlo.
Disturbi del sonno