Modi efficaci per ridurre il russamento: cause e soluzioni

Umani e animali russano. Che si tratti di te, del coinquilino o del partner, non rassegnarti a un sonno povero. Molti fattori causano il russamento e la maggior parte si risolve con poco o nessun costo; altri possono segnalare problemi seri. È utile annotare quando avviene il russamento e valutare i fattori coinvolti, meglio se con l'aiuto di chi dorme con te regolarmente.

Passi da seguire

1. Indaga la causa. Alcol eccessivo, muscoli faringei deboli, tessuto faringeo in eccesso, latticini, farmaci, malanni incipienti con muco. Tieni un diario di consumo e sensazioni per scoprire il colpevole.

2. Cambia posizione. Dormire supini favorisce l'ostruzione. Prova sul lato o prono. Cuscini cervicali di supporto possono aprire le vie aeree, migliorando il sonno di entrambi.

3. Crea rumore bianco. Ventilatore, macchina per rumore bianco, finestra aperta, TV o radio a volume basso possono mascherare il russamento. Evita volumi alti che disturbano il sonno quanto il russamento.

4. Prova prodotti da banco. Spray, cerotti nasali, antinfiammatori possono ridurre l'infiammazione o aprire vie aeree parzialmente ostruite.

5. Consulta un medico. Il russamento può nascondere apnee (pause respiratorie) che portano a soffocamento o danni cerebrali. Esistono interventi chirurgici (uvulopalatofaringoplastica, radiofrequenza, ecc.) per rimuovere tessuto in eccesso e allargare le vie aeree.