Rimedi naturali contro il russamento: metodi provati e prevenzione

Secondo l'American Academy of Otolaryngology, il 45% degli adulti russa occasionalmente, il 25% abitualmente. Oltre al fastidio, il russamento può segnalare apnee notturne (pause respiratorie ripetute). Ecco strategie naturali per prevenirlo.

1. Rinforza muscoli di gola e lingua

Esercizi: metti una matita tra i denti (senza premere) per 5 minuti. Oppure spingi la punta della lingua contro i denti inferiori per 5 minuti. Muscoli più tonici riducono il rischio che la lingua ricada indietro ostruendo le vie aeree.

2. Lavaggi nasali con soluzione salina

Mescola ¼ cucchiaino di sale kosher + ¼ cucchiaino di bicarbonato in una tazza d'acqua tiepida. Riempi una siringa per irrigazione nasale, inclina la testa di lato, inserisci la punta nella narice superiore e spingi il liquido: uscirà dalla narice inferiore, pulendo le fosse nasali. Soffia delicatamente il naso dopo.

3. Perdi peso in eccesso

Il grasso cervicale restringe le vie aeree. Poiché il dimagrimento localizzato è impossibile, combina esercizio e deficit calorico per dimagrire globalmente.

4. Smetti di fumare

Il fumo restringe le vie aeree e infiamma la mucosa nasale.

5. Cambia posizione del sonno

Dormire supini favorisce il rilassamento della lingua che ostruisce le vie aeree. Dormi sul lato.

6. Limita l'alcol prima di dormire

L'alcol è un sedativo: rilassa la lingua e favorisce il blocco delle vie aeree. Evitalo nelle 3-4 ore prima di coricarti.