Strategie efficaci per gestire la privazione del sonno

Spesso, situazioni di stress o un nuovo bambino possono tenerci svegli la notte a rigirarci. L'insonnia si insinua quando meno ce l'aspettiamo e spesso nei momenti più inopportuni. Senza un sonno adeguato il corpo funziona a un ritmo più lento, rendendo il funzionamento al lavoro e a casa faticoso e potenzialmente pericoloso. Scopri strategie per affrontare la mancanza di sonno per raggiungere obiettivi di prestazione e rimanere produttivo durante il giorno.

Cosa ti serve

• Pasti e spuntini sani
• Acqua

Istruzioni

1. Interrompi il tempo al computer riposando gli occhi, suggerisce Camille Peri nel suo articolo "Come restare svegli naturalmente" per WebMD. Lavorare allo schermo affatica gli occhi e amplifica gli effetti della sonnolenza. Allontanarsi dal computer per conversare o semplicemente guardare lontano dallo schermo per alcuni minuti risveglia gli occhi.

2. Medita per incoraggiare il ringiovanimento. Yoga Journal raccomanda di concentrarsi sul respiro per aumentare la consapevolezza personale. Cicli di respirazione stimolanti energizzano e rinfrescano corpo e mente.

3. Caffeina durante il giorno. Basse dosi di caffeina assunte durante il giorno sono più efficaci per restare svegli di una grande dose al mattino, notano ricercatori del Rush University Medical Center. Sostituisci il grande caffè del mattino con un tè meno caffeico durante il giorno per restare sveglio. Evita caffeina a fine giornata per favorire un sonno riposante.

4. Stabilizza la glicemia. Ricercatori della Tufts University hanno scoperto che un'infusione costante di glucosio aumenta la vigilanza e la capacità di elaborare informazioni. Iniziare la giornata con una colazione sostanziosa come farina d'avena con latte scremato fornisce un livello di zucchero uniforme per tutta la mattina.

5. Illumina la stanza. Trascorrere tempo in aree buie e poco illuminate intensifica la fatica. Illumina la stanza o fai una camminata veloce al sole per risvegliare i sensi.

6. Esercitati durante il giorno. L'esercizio è più efficace nell'aumentare l'energia durante il giorno di alcuni farmaci per i disturbi del sonno, secondo uno studio dell'Università della Georgia. Evita di esercitarti alcune ore prima di coricarti poiché l'energia impedisce un riposo adeguato.