Salute e malattia
Una buona notte di sonno è importante per rimanere sani, sia nel corpo che nella mente. Insonnia e perdita di sonno profondo possono influenzare prestazioni al lavoro, relazioni, salute generale e sicurezza. La mancanza di sonno può causare irritabilità, incapacità di concentrarsi o prendere decisioni sagge e può persino renderti un guidatore pericoloso per diminuzione del tempo di reazione. Fortunatamente, ci sono modi naturali per migliorare la qualità del sonno senza dover prendere sonniferi.
Dormi in una stanza silenziosa, buio pesto, fresca; intorno ai 15-21°C. Fai girare un ventilatore o altro rumore di fondo costante e sottile, come macchina per rumore bianco o purificatore d'aria, per coprire suoni esterni o della casa. La luce dice al cervello che è ora di svegliarsi, quindi limita la luce nella stanza il più possibile. Copri eventuali dispositivi elettronici che hanno LED o altre luci indicatrici costantemente accese quando sono collegati. Se la finestra è vicino a un lampione, acquista tende spesse, oscuranti, a tutta lunghezza per bloccare quanta più luce possibile.
Potresti scoprire che quando ti corichi e cerchi di dormire, la mente passa in rassegna le preoccupazioni quotidiane e non riesci a spegnerla. Questo causa stress che impedisce di addormentarsi. Scrivi ciò che ti preoccupa e non permetterti di pensarci fino al giorno dopo. Dopotutto, preoccuparsi di qualcosa su cui non puoi fare nulla, come arrivare in banca in tempo la mattina o ottenere quel nuovo lavoro, non è davvero produttivo. Tutto ciò fa è turbare te, e lo stress impedisce alla mente di spegnersi così puoi addormentarti. Potresti dover dirti di non pensarci, ma dopo un po' allenerai la mente a fermare il ciclo di preoccupazione quando vai a letto.
Meditazione, musica ambient soft, lunghi bagni caldi e gocce di oli profumati sul cuscino sono tutti modi naturali per aiutare il corpo a rilassarsi. Prova a meditare 15 minuti prima di andare a letto in uno spazio buio e silenzioso per incoraggiare il corpo a rilassarsi. I bagni caldi sono un altro modo per rilassare muscoli tesi e farli lasciare lo stress portato tutto il giorno. Rimedi erboristici come respirare profumi calmanti come lavanda possono aiutare. La mente associa profumi a ricordi e sentimenti, belli o brutti, ad essi attaccati, quindi trova un profumo che evoca ricordi o sensazioni lenitive, felici e usalo nella tua stanza.
Stabilisci una routine del sonno per abituare il corpo ad andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Gli adulti hanno bisogno di 8-9 ore di sonno a notte per sentirsi completamente riposati e rinfrescati, quindi tieni questo a mente quando decidi la tua routine. Il tuo corpo ha un ciclo naturale del sonno, quindi cerca di prestare attenzione a quando sei stanco e ascolta i bisogni del tuo corpo, poiché questo ti aiuterà a capire qual è una buona routine per te.
Evita bevande caffeinate, alcol e fumo dopo pranzo poiché possono interferire con il ciclo naturale del sonno. Non mangiare pasti abbondanti o bere molto prima di andare a letto per evitare di dover alzarti spesso di notte per andare in bagno.
Imposta la sveglia e coprila con un asciugamano spesso o mettila sotto il letto o nel cassetto del comodino. Così sentirai la sveglia, ma non starai lì a fissare l'orologio tutta la notte mentre cerchi di dormire. Più tenti di dormire e fissi il tempo che passa lentamente, più frustrato e sveglio diventerai.
Disturbi del sonno