Superare l'Insonnia: Capire l'Affaticamento Surrenale e il Recupero
Il cortisolo è la sostanza chimica cerebrale che ci mantiene all'erta. Necessario per l'attenzione quando serve, idealmente alto di giorno e basso di notte. Purtroppo non è sempre così: alti livelli di cortisolo notturni causano insonnia. L'affaticamento surrenale avviene quando il corpo non produce abbastanza ormoni e sostanze necessarie. Generalmente colpisce chi soffre di stress cronico perché richiede più del normale al proprio corpo.
Occorrente
- Integratore di melatonina
Istruzioni per Trattare l'Insonnia
- Elimina la caffeina. La caffeina alza il cortisolo. Non solo contribuisce all'insonnia di per sé, ma alte dosi causano anche la carenza ormonale/chimica dell'affaticamento surrenale.
- Piccole pause diurne. Aiutano ad addestrare il corpo a rilassarsi più spesso. Regolano i livelli anomali di cortisolo, causa principale dell'insonnia.
- Orario sonno regolare. Altro modo per "insegnare" al corpo quando dormire. Stessa ora per coricarsi e svegliarsi. Il corpo imparerà a produrre cortisolo quando serve e calarlo quando vuoi dormire.
- Melatonina quando vuoi dormire. Se i cambiamenti non bastano, aiuta il corpo a dormire. La melatonina è sostanza naturale cerebrale che controbilancia il cortisolo. L'integratore induce il sonno.