Salute e malattia

Come combattere Pomeriggio Stanchezza

Se siete come molte altre persone , si va a lavorare la mattina , mangiare a pranzo e poi intorno 03:00 vi trovate cadere in una crisi . Essere stanchi può essere il risultato di abitudini malsane , stress o la noia e può influenzare notevolmente il vostro umore , prestazioni di lavoro e la salute . Se ritrovi sonnecchiare nel pomeriggio , provare questi suggerimenti per evitare l'affaticamento e di essere più attenti e aggiornati per tutto il giorno . Istruzioni
1

Inizia la giornata giusta . Ottenere abbastanza sonno la notte prima in modo che non si inizi la giornata affaticato . Essere affamati può anche farti sentire pigro . Mangiare una sana colazione composta da proteine ​​magre e carboidrati lenti digerire , come uova e farina d'avena , che vi aiuterà a mantenere pieno ed eccitato . Bere molta acqua e mantenere spuntini sani , come frutta e noci , mangiare sul posto di lavoro .
2

Esercizio . Se si scopre che vi manca energia durante il giorno , pianificare un allenamento durante la pausa pranzo , se potete. Se questo non è un'opzione , prendere un paio di minuti a piedi intorno al vostro edificio o fuori all'aria fresca . Anche se può sembrare all'indietro per muoversi quando si è stanchi , si contribuirà a ottenere il sangue che scorre e si ri - energizzare .
3

rimanere occupato . Se vi trovate ottenere sonnolenza durante il giorno , si può sentire annoiati o demotivati ​​. Parlare con un amico o un collega , ascoltare musica o semplicemente tenerti occupato con mansioni di lavoro o progetti personali . Essere sedentario non farà che aumentare i sintomi di affaticamento .
4

Non lo stress fuori . Lo stress può tenere fino a notte , con conseguente privazione del sonno . Provate varie tecniche per gestire lo stress , tra cui yoga , meditazione , respirazione profonda o immaginando una scena pacifica nella tua testa . Concedetevi tempo per rilassarsi prima di dormire . Prendere un bagno , leggere un libro o sorseggiare un tè decaffeinato destra prima di coricarsi per aiutare se stessi decomprimere .
5

schiacciare un sonnellino . Se siete così stanchi non può funzionare , si può solo bisogno di dormire . Se è possibile l' , anche un short20 minuti di pisolino può fare meraviglie per il vostro livello di energia e umore. Un pisolino potere di non più di un'ora vi aiuterà a sentirsi più rinvigorito e concentrato .