Salute e malattia

Modi per migliorare il sistema immunitario

Arrivare sano e stare in salute può essere una lotta , ma migliorando il sistema immunitario sarà in grado di combattere quasi ogni germe di vita getta a voi . Costruire il vostro sistema immunitario è sorprendentemente facile se si sa esattamente che cosa dovete fare , e si dovrebbe includere tutta la famiglia a ottenere e stare in salute . Nutrizione

Mangiare cibo nutriente è fondamentale . Tagliare il cibo spazzatura tanto , prodotti di farina bianca e zucchero possibile. Questi non fanno nulla per aiutare il corpo a combattere le infezioni o malattie , ma sono solo calorie vuote . Scegliere alimenti più vicino al loro stato naturale possibile , avendo cura di includere una buona quantità di cibi crudi . Il qualcosa di più elaborato , meno nutriente che è e le sostanze chimiche più che ha. Includono cereali nella vostra dieta e legumi (piselli, fagioli e noci ) per la fibra nutriente per il vostro sistema digestivo . È necessario includere un probiotico , sia in yogurt o capsule , su base giornaliera per bilanciare i batteri buoni nel vostro sistema digestivo .

Molte persone comprendono un multi- vitamina quotidiana con minerali per assicurarsi che essi sono sempre abbastanza nutrienti . Se vi capita di essere anemico si consiglia di includere ferro nel vostro supplemento .
Idratazione

Bere acqua , un sacco di esso , ogni giorno . Tagliare che la soda , la dieta o no , e sostituirlo con l'acqua . Si può bere succhi di frutta o di ortaggi troppo , ma non conta ai fini della quantità di acqua pura si dovrebbe bere . Gli esperti raccomandano 6-8 8 once bicchieri di acqua ogni giorno . Un buon modo di sapere se si sta bevendo abbastanza acqua è di guardare la vostra urina, . Dovrebbe essere chiaro o quasi clear
Esercizio

ottenere un certo tipo di esercizio fisico ogni giorno mantiene tutta la vostra corsa sistemi . Si prende il metabolismo , brucia calorie , illumina il vostro umore e vi aiuta a ottenere un buon riposo durante la notte . Semplicemente camminare 20 minuti al giorno aiuterà il sistema immunitario diventa più forte .
Dormire

sonno è di vitale importanza . Il termine "essere malandato" è esattamente questo - tu sei in esecuzione sul vuoto . Se non si ottiene abbastanza sonno di qualità , tutti i sistemi sono pigro. Come abbiamo più anziani non sembriamo a dormire bene o sembrano bisogno di tanto sonno , ma le raccomandazioni sono che si va a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi alla stessa ora ogni mattina, anche durante il fine settimana . Il tuo letto e camera da letto sono solo due cose - di sesso e sonno. Utilizzando vostra camera da letto come un ufficio non è mai una buona idea perché vostra camera da letto non è più il vostro rifugio . Cercate di non pisolino , se possibile , che interrompe il ciclo naturale del sonno .

Se avete problemi a dormire , provare i prodotti a base di erbe come la valeriana per vedere se si può fare a meno di una prescrizione di farmaci .

Laugh !

Metti un sorriso sul tuo viso il più spesso possibile . Alcuni studi suggeriscono che la risata è un contributo importante per uno stile di vita sano ( vedi Risorse ) .