Salute e malattia
Un'alimentazione nutriente è fondamentale. Ridurre drasticamente cibo spazzatura, farine raffinate e zuccheri: sono calorie vuote che non aiutano a combattere infezioni o malattie. Privilegiare cibi il più possibile allo stato naturale, includendo una buona quota di alimenti crudi. Più un alimento è processato, meno nutrienti apporta e più additivi contiene.
Includere cereali integrali e legumi (piselli, fagioli, noci) per fibre nutrienti. Assumere quotidianamente un probiotico (yogurt o capsule) per equilibrare la flora batterica intestinale. Molti integrano un multivitaminico con minerali; in caso di anemia, valutare l'aggiunta di ferro.
Bere molta acqua ogni giorno. Eliminare le bibite gassate (anche light) e sostituirle con acqua. Succhi di frutta o verdura vanno bene, ma non conteggiano nel fabbisogno di acqua pura. Gli esperti raccomandano 6-8 bicchieri da 240 ml al giorno. Un buon indicatore: l'urina deve essere chiara o quasi trasparente.
Un'attività quotidiana mantiene tutti i sistemi efficienti: accelera il metabolismo, brucia calorie, migliora l'umore e favorisce il sonno. Anche solo 20 minuti di camminata al giorno rafforzano il sistema immunitario.
Il sonno è vitale. "Essere spossati" significa letteralmente funzionare a riserva. Senza sonno di qualità, tutti i sistemi rallentano. Con l'età si dorme spesso peggio o meno, ma la raccomandazione è: coricarsi e alzarsi alla stessa ora ogni giorno, weekend inclusi. La camera da letto serve solo per sonno e intimità; usarla come ufficio ne altera la funzione di rifugio. Evitare i pisolini, che disturbano il ciclo naturale del sonno.
In caso di insonnia, provare rimedi erboristici come la valeriana prima di ricorrere a farmaci su prescrizione.
Mantenere un atteggiamento positivo. Alcuni studi suggeriscono che la risata contribuisca significativamente a uno stile di vita sano.
Disturbi del sistema immunitario