Sindrome Metabolica (Sindrome X): Capire e Prevenire
La Sindrome X, o sindrome metabolica, si diagnostica quando sono presenti almeno tre fattori di rischio cardiaco tra: insulino-resistenza, ipertensione, obesità, trigliceridi elevati, HDL ridotto (colesterolo buono), glicemia a digiuno alta, anomalie della coagulazione e alterazioni lipidiche.
Istruzioni
- Mangia sano. Se sei in sovrappeso, probabilmente mangi cibi sbagliati e in eccesso. Cambia abitudini alimentari scegliendo solo opzioni sane. Mangia con moderazione ed evita spuntini. Valuta cosa fa ogni cibo per il tuo corpo. L'avocado, ad esempio, è ricco di grassi buoni che alzano l'HDL.
- Mantieni un peso sano. Combina dieta sana con porzioni ragionevoli ed esercizio moderato regolare. Linee guida: vita non oltre 102 cm (uomini) e 88 cm (donne). Il grasso addominale ha gli effetti peggiori ed è un fattore di rischio per la sindrome X.
- Esercitati regolarmente. Muoversi o stare in piedi al lavoro non conta. L'esercizio vero lavora tutti i muscoli. Un allenamento cardio alza il battito, rafforzando il cuore. Per dimagrire, di solito serve sudare. Eccezione: nuoto. Se non ti alleni da tempo, fatti seguire da un trainer in palestra per un programma adatto a età e condizione.
- Monitora e, se serve, tratta la pressione. Oltre a cibi che alzano l'HDL (proteggono i vasi), pratica tecniche calmanti per ridurre lo stress, altro fattore chiave dell'ipertensione. Considera yoga, tai chi o meditazione.
- Controlla la glicemia, soprattutto se a rischio diabete.