Invertire la Resistenza all'Insulina: Strategie Naturali e Dieta

La resistenza all'insulina è una condizione in cui l'organismo diventa insensibile all'insulina. Il corpo non riesce a rispondere all'insulina rilasciata nel flusso sanguigno, inducendo il pancreas a produrne di più per compensare. La resistenza all'insulina è comune nel pre-diabete e aumenta il rischio di malattie cardiache precoci. Il trattamento standard include generalmente farmaci, dieta ed esercizio. Poiché i farmaci da prescrizione possono causare effetti collaterali spiacevoli, alcuni scelgono di invertire la resistenza all'insulina in modo naturale.

Cose che Vi Serviranno

• Vitamine, incluso un multivitaminico e cromo picolinato
• Abbonamento in palestra o video di esercizi

Istruzioni

1. Modificate la vostra dieta. Seguendo una dieta a basso indice glicemico, potreste invertire la resistenza all'insulina. Una dieta a basso IG include proteine sostanziose, verdure, e porzioni moderate di carboidrati integrali, frutta e verdura. La South Beach Diet è un piano a basso contenuto di carboidrati ben bilanciato. I carboidrati processati come pane bianco e pasta peggiorano la resistenza all'insulina. Sostituiteli con pane e pasta integrali.

2. Integrate la dieta con vitamine e minerali. Assumete quotidianamente un multivitaminico completo. Un integratore raccomandato per la resistenza all'insulina è il cromo picolinato. Secondo il Dr. Barry Mennen, il cromo picolinato controlla i livelli di insulina e di zucchero nel sangue. Può assistere la perdita di peso e ridurre la voglia di carboidrati. Il dosaggio raccomandato per adulti è tra 50 e 200 mcg al giorno.

3. Muovetevi regolarmente. Dieta ed esercizio lavorano insieme per invertire la resistenza all'insulina. È essenziale allenarsi almeno 4-5 giorni a settimana per influenzare i livelli di insulina. Ogni sessione può durare da 30 a 60 minuti. Provate esercizi aerobici a basso impatto come nuoto e camminata veloce, 3-4 volte a settimana. Aggiungete allenamento di resistenza 2 giorni a settimana. Due esempi: pesi e pilates.

4. Riducete l'assunzione di caffeina. La caffeina non deve essere eliminata completamente, ma troppa può ridurre la sensibilità all'insulina e influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Poiché è importante stabilizzare la glicemia, consumare grandi quantità di caffeina è controproducente.

5. Praticate yoga regolarmente. La perdita di peso aiuta a invertire la resistenza all'insulina. Lo yoga assiste la perdita di peso riducendo il cortisolo prodotto dall'organismo e promuovendo il rilassamento. Il cortisolo è solitamente causato dallo stress; troppo cortisolo porta spesso ad aumento di peso, soprattutto nella zona addominale.